Блог Натальи Палагиной
Здесь ссылка на интересный ресурс, который Вы советуете посетить! Купить место здесь, за 750 руб

Антицеллюлитные упражнения, которые борются с целлюлитом

0 комментариев

Доброго времени суток, дорогие гости и друзья блога.

Борьба с целлюлитом требует комплексного подхода, а именно правильного питания, занятий спортом и косметических процедур. Соблюдая все эти критерии, вы избавитесь от целлюлита за месяц, если у вас не последние стадии. Нашей сегодняшней темой станут антицеллюлитные упражнения. Это не маловажный фактор в борьбе с ненавистной апельсиновой коркой. Сегодня вы узнаете о том, какие виды спорта помогут справиться с целлюлитом, как выполнять упражнения правильно.

Я представлю топ 10 упражнений для ног, живота, рук от целлюлита, в том числе упражнения от Бритни Спирс (из программы составленной звездным тренером).

Роль спорта в борьбе с целлюлитом

Физическая активность – это не только залог красивой фигуры, но и здоровья. Тем более, целлюлит не уходит навсегда, он требует постоянных действий. Занятия спортом должны войти в привычку. Самый простой способ держать себя в форме – ходьба. Старайтесь избегать общественного транспорта, лифтов. Замените их прогулкой, больше гуляйте с друзьями, или самостоятельно. Темп прогулки должен быть достаточно быстрый, но чтоб не было отдышки. Помимо обычной ходьбы по пять минут ходите на цыпочках, пятках, внутренней стороне стопы и широко расставив ноги.

Перед тренировками не забывайте про бег. Только он должен быть спокойный и не очень продолжительный. Перед занятием в тренажерном зал, на фитнесе или дома организм необходимо разогреть кардионагрузкой.

Если вы живете в теплом климате (или в теплое время года) обязательно приобретите велосипед. Это замечательный вид транспорта и одновременно тренировка. За час тренировки организм тратит примерно 700 ккал. Заменит обычный велосипед велотренажер. Такая тренировка просто необходима для ягодиц и бедер. После регулярных занятий попа становиться подтянутой, бедра гладкие и упругие, начинают уходить «ушки» с боков, ведь когда работают ягодицы, работает и спина. Можно регулировать воздействие на группы мышц, например, упражнение для передней поверхности бедра заключается в нажиме на педали носком, если нажимать пяткой тренируется задняя сторона бедра, икры, попа.


Для занятий в домашних условиях обязательно приобретите вспомогательные элементы, которые ускорят эффект. Скакалка хорошо работает против целлюлита. Для примера, вы когда-нибудь видели целлюлит на боксерах? А ведь их тренировка состоит во многом из прыжков на скакалке. Не стоит считать прыжки, минимальная тренировка 15 минут. Хула-хуп (обруч) работает против целлюлита ничуть не хуже. Напротив, он соприкасается с телом, и непосредственно воздействует на живот и бока. Обруч успешно борется с застойными явлениями, а это полезно людям, которые много сидят. Тренировка не должна превышать 10-15 минут. Обязательно приобретите гантели, они нужны для утяжеления многих упражнений.

Бесспорным лидером в борьбе с целлюлитом является аквааэробика и плавание. Во время занятий в бассейне работают все группы мышц, тело получает порцию массажа водой, упражнения в воде делать тяжелее, а значит эффективнее. Для более эффективных тренировок проконсультируйтесь со специалистом, он посвятит вас в тонкости занятий в воде.

Фитнес от целлюлита оказывает потрясающее действие. Регулярные занятия помогают держать мышцы в тонусе, кровообращение налаживается, шлаки и токсины выводятся из организма своевременно. Сейчас в интернете полно роликов с записью занятий, которые можно с легкостью проводить дома.

Топ 10 упражнений от целлюлита

Эти упражнения помогут сохранить упругость кожи, приведут мышцы в тонус, на теле появиться красивый рельеф, контурам вашей фигуры можно будет только позавидовать. Этим комплексом пользуются звезды мирового масштаба. Вы найдете упражнения для ягодиц и спины, для живота и бедер. В общем, на все группы мышц. Выполняем по 3 подхода, начинаем с 15 повторений, постепенно увеличиваем нагрузку.

  1. Положение лежка, стопы стоят рядом с ягодицами на пятках. Поднимаем попу, задерживаемся и отпускаем. Можно усложнить упражнение, поднимая поочередно ноги. Улучшается кровообращение в области бедер.
  2. Садимся на попу, ноги выворачиваем в одну сторону. Одна нога поднимается параллельно полу, руки перед собой. Вытягиваем поднятую ногу и сгибаем обратно. Хорошо работают ягодицы и спина, живот.
  3. Ложимся на живот, руки кладем под подбородок, ноги согнуты в коленях и перекрещены. Поднимаем ноги и задерживаем в таком положении на 5 секунд. Упражнение хорошо подходит для задней поверхности бедра, ягодиц, спины.
  4. Встаем на колени и локти, одну ногу выпрямляем. Поднимаем выпрямленную ногу, чтоб чувствовалось напряжение в ягодицах.
  5. Ложимся на спину, ноги под углом 90 градусов. Попеременно тянем носки и пяточки вверх. Обеспечивается отток крови и лимфы, уходит отек.
  6. Приседание с гантелями. Берем в руки гантели, одну ногу выставляем вперед. Приседаем, сгибая ноги в коленях, с прямой спиной.
  7. Планка. Всем известное упражнение, а самое главное очень эффективное. Встаем на локти, ноги ставим на носочки. Удерживаем положение, начать стоит с одной минуты.
  8. Супермен. Ложимся на спину, ноги и руки вытянуты. Поднимаем максимально руки и ноги, начать стоит с 30 секунд. Задействованы все группы мышц.
  9. Зажимаем между руками диск или просто руки между собой. С большим напряжением двигаем ладонями от себя, вверх и вниз. Работает грудной отдел, для тех, кто хочет красивую подтянутую грудь. Кроме того, уйдет дряблая кожа с рук.
  10. Встаем у стены, начинаем отводить ноги в стороны, не опуская до конца. Далее отводим ноги назад. Нужно почувствовать напряжение в ягодицах.

Общие рекомендации во время занятий

  • Перед занятием воспользуйтесь антицеллюлитным средством или оденьте антицеллюлитные бриджи. Одежда и обувь должна быть удобной.
  • В первую очередь необходимо выполнить кардионагрузку: бег, прыжки на скакалке, быстрая ходьба.
  • Перед основными упражнениями сделайте разминку: растяжка, вращающие движения.
  • Соблюдайте питьевой режим, во время тренировки человек активно потеет, для восполнения запасов жидкости пейте по несколько глотков каждые 10 минут. Не стоит обильно пить.
  • Движения размеренные, а мышцы должны чувствовать напряжение. Махи и резкие движения способны травмировать, они приносят меньше пользы.
  • Заканчивают тренировку кардионагрузкой и растяжкой.
  • После тренировки примите контрастный душ использованием скраба, на чистую кожу нанесите антицеллюлитное средство.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений через день, больше ходите, соблюдайте наши рекомендации и целлюлит будет таять на глазах. Уже через месяц вы забудете об изъянах вашего тела, но это не повод забрасывать тренировки.

Делитесь статьей с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей. Оставляйте комментарии и свои советы. Не забывайте подписаться на обновления блога. До скорых встреч!

Похожие статьи
Прическа из косичек - "Рыбий хвост"
Прическа из косичек — «Рыбий хвост»

 

Рада приветствовать вас, дорогие друзья.

Последние несколько лет косы прочно держатся на пике моды. Это универсальные укладки, с ними хоть на свадьбу, хоть на работу каждый день. Прочно заняла свои позиции и прическа рыбий хвост. Еще ее называют щучий хвост или колосок.

 

 

Читать далее
Жирные волосы
Жирные волосы — диагноз или это не заболевание?

Рада приветствовать вас, дорогие друзья.

Жирные волосы смотрятся неопрятно и не эстетично. Причины жирных волос могут быть абсолютно разными. Например, в неправильном уходе и неправильном питании виноваты только вы сами. А вот с наследственностью и стрессами не поспоришь.

 

 

Читать далее
Есть проблемы с кожей на лице? — Необходим лечебный уход за лицом

Рада приветствовать вас, дорогие гости и друзья блога.

Большинство подростков, и не только, считают появление на коже угрей, черных точек и других дерматологических заболеваний самым неприятным и отталкивающим во внешности. Особенно, если эти изъяны находятся на видимых зонах. Обычная косметика, как показывает практика, не справляется с лечением проблемной кожи, требуются специальные препараты. Тут на помощь приходит лечебный уход за лицом.

 

Читать далее
Этот блог читают 3875 женщин, открывая для себя новые секреты Красоты и Здоровья.

Читайте и Вы.

Коментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *