Блог Натальи Палагиной

Езда на велосипеде — польза

6 комментариев
Езда на велосипеде - польза

Здравствуйте, мои дорогие любители активного образа жизни! Одним из самых распространённых и «народных» способов отдохнуть и хорошо провести время является езда на велосипеде польза которой для здоровья и настроения просто неоценима.

 

 

 

 

Велосипед совмещает в себе целый ряд практических функций:

  • Это экономичный и экологически чистый вид транспорта, позволяющий быстро добраться в любое место даже при отсутствии дороги;
  • Это спортивный снаряд. Велосипедные гонки на профессиональном уровне проводятся во множестве стран мира и пользуются огромной популярностью как у участников, так и у многочисленных зрителей;
  • Это прекрасный вид досуга. Семейные или дружеские вылазки на велосипедах – отличный способ совместить удовольствие от прогулки на свежем воздухе с приятным общением.

Также не стоит забывать, что велосипед часто используется на службе различных государственных органов многих стран – на нём ездят работники почты, полицейские, фельдшеры в сельской местности и прочие.

В общем, с приходом велосипеда наша жизнь стала намного разнообразнее и полнее. А вы знали, что именно в этом году двухколёсное изобретение празднует своё двухсотлетие? Да – да, именно в 1817 году немецким изобретателем бароном Карлом фон Дрезом был создан первый самокат на двух колёсах. Конструкция была внешне похожа на современную модель велосипеда, с тем только отличием, что педали в ней отсутствовали, и передвигаться предлагалось при помощи быстрого шага.

Собственно, и само название, данное своему изобретению бароном, звучало как «машинка для бега». В течение нескольких десятилетий механизм претерпевал различные изменения – проводились эксперименты с диаметром колёс, менялась форма руля, добавились педали, и только в 1885 году англичанин Джон Кемп Старли предложил установить цепную передачу на заднее колесо, посадив водителя между колёсами одинакового размера. Эту модель под названием Rover, то есть «Бродяга», и можно по праву назвать первым настоящим велосипедом в том виде, к которому мы все привыкли.

Езда на велосипеде-польза

Следующий серьёзный прорыв в «эволюции» велосипеда произошёл лишь в середине ХХ века. В 80 – х годах прошлого столетия, когда компьютерные технологии стали массово входить в нашу повседневную жизнь, велосипед также не остался в стороне и был оборудован собственным электронным гаджетом — «велокомпьютером». Механизм предназначался для измерения множества параметров, таких как скорость и пробег велосипеда, время в пути, каденс, а также облегчал управление машиной. А в начале 90 – х были внедрены системы индексного переключения скоростей.

Сегодняшние модели велосипедов – это технологически сложно устроенные агрегаты, в которых на первое место ставится удобство и комфорт водителя.

Такие конструкции оснащены массой различных аксессуаров, имеют несколько переключений скоростей и надёжную тормозную систему, что позволяет не просто кататься по городу или в ближайшем парке, но и совершать полноценные путешествия из одной страны в другую. Кстати, в 2012 году британка Сара Уотен стала первой женщиной, объехавшей на двухколёсном друге весь земной шар.

Езда на велосипеде польза и вред

Несомненно, прогулки на свежем воздухе — это прекрасно, но давайте подробнее разберёмся, что приносит нам езда на велосипеде — польза и вред такого времяпрепровождения.

Итак, какая польза от езды на велосипеде? Доказано, что при регулярных занятиях велоспортом, у человека:

  1. Активизируется работа дыхательной и сердечно – сосудистой системы.
  2. Улучшается координация движений.
  3. Усиливается кровообращение, ткани лучше насыщаются кислородом.
  4. Повышает выносливость и сопротивляемость организма — в процессе езды участвуют до 90% мышц человека, что позволяет равномерно распределять нагрузку на всё тело.
  5. Вращательные движения являются отличной тренировкой для суставов и предотвращают заболевания артрозом.
  6. Интенсивные велотренировки успешно применяются для похудения и дают отличные результаты — теряются калории, выходит вредный холестерин и сжигаются лишние килограммы.

Кроме того, у тех, кто предпочитает велосипедную езду, укрепляется нервная система, улучшается пищеварение, нормализуется сон, а само удовольствие от поездки надолго повышает настроение, позволяя сохранять позитивный настрой и заряд бодрости на длительное время.

Здесь читайте о других видах физических нагрузок:

техника скандинавской ходьбы

польза ходьбы пешком

фитнес дома для начинающих

Какой же вред может нанести человеку езда на «железном коне»? Все минусы от этого процесса связаны, в основном, с неправильным подбором модели или невыполнением рекомендаций при индивидуальных проблемах со здоровьем.

Велоезда противопоказана, если у вас:

  • Декомпенсированное состояние сахарного диабета, особенно 1 типа;
  • Серьёзные кардиологические проблемы;
  • Заболевания суставов, хрящей и околосуставных тканей в остром периоде;
  • Угроза срыва беременности на ранних сроках;
  • Хрупкость костей;
  • Анемии с возможной потерей сознания.

Польза езды на велосипеде для женщин

Польза езды на велосипеде для женщин, кроме общеукрепляющих характеристик, заключается в поддержании стройности и стабильного веса тела. Всем известно, насколько важно для девушек хорошо выглядеть, а что может быть лучше для фигуры, чем ежедневный променад на свежем воздухе плюс дополнительная тренировка.

Велопрогулки позволяют женщинам:

  • Держать в тонусе мышцы всего тела, вследствие чего иметь стройные ноги, подтянутые руки и упругую попку;
  • Бороться с варикозом, который поражает более половины женского населения на планете;
  • Стимулировать обмен веществ, что помогает снизить вес;
  • Улучшить состояние кожного покрова, в том числе избавиться от целлюлита;
  • Активизировать кровообращение органов малого таза, что является отличной профилактикой болезней мочеполовой системы и всевозможных «женских» недугов.

Несомненный плюс велоспорта для женщин заключается в том, что кататься можно в течение всей жизни – от раннего детства до самого почтенного возраста. Девушки, которые регулярно совершают поездки на велосипеде, в основном, легче переносят беременность и роды. А в зрелых годах велоезда в разумных пределах позволяет дамам поддерживать общую сопротивляемость организма, делая его более устойчивым и не подверженным большинству старческих заболеваний.

Польза езды на велосипеде для женщин

Для того, чтобы получать от езды на велосипеде максимальную пользу, женщинам необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Необходимо подбирать модель под параметры своей фигуры — выбирайте велосипед, у которого рама находится на 10 см ниже уровня вашей талии;
  2. Обратите внимание на колёса – оптимально, если они будут со средним диаметром, узкие и с металлическим ободом;
  3. Доказано, что наиболее эффективной скоростью для похудения женщин является скорость в пределах 20 км / час. Показатель пульса при этом не должен превышать значение 150 ударов в минуту;
  4. Используйте метод цикличности. Он заключается в чередовании комфортной для вашего организма скорости с максимально допустимой нагрузкой. Но помните, что нельзя перенапрягать организм длительное время. Достаточно ехать с двойной скоростью 1 – 2 минуты, повторяя цикл в течение тренировки 3 – 5 раз.
  5. Вопреки распространённому мнению, что лучше всего проводить занятия по утрам, это не совсем верно, так как после активной тренировки вашему телу может понадобиться отдых, что в течение рабочего дня не всегда возможно. Поэтому лучше садиться на велосипед вечером, после 18 часов. Особенно это актуально, когда за окном жаркая погода – к этому времени столбик температуры понизится и прогулка доставит большее удовольствие и пользу.

Как мы убедились, велоезда для женского организма – один из самых эффективных и полезных видов спорта. Вы можете подстраивать ритм занятия под собственные требования и возможности, самостоятельно выбирать место, знакомиться с новыми друзьями, а, при наличии в семье детей – показывать пример здорового образа жизни и разделять свои интересы с подрастающим поколением.

Польза езды на велосипеде для мужчин

Как показывает практика, при всей популярности велоспорта, основную часть его сторонников составляют представители сильной половины человечества. И это неудивительно, ведь занимаясь велоездой, мужчины становятся более выносливыми, крепкими и сильными, а ведь именно эти качества женщины так ценят в своих избранниках.

Польза езды на велосипеде для мужчин состоит во множестве факторов:

  • По статистике, средняя продолжительность жизни мужчин в России составляет всего 65 лет. Повысить это катастрофически низкое значение во многом позволяют велотренировки, добавляя пожилому человеку несколько лет полноценного и насыщенного существования;
  • Курильщикам езда на велосипеде позволяет хоть немного минимизировать вред от этой пагубной привычки. При велопробежках происходит более глубокая вентиляция лёгких, благодаря чему организм быстрее избавляется от вредных смол и прочих составляющих табакокурения;
  • Медики утверждают, что регулярные занятия велоспортом являются эффективной профилактикой простатита, так как они стимулируют приток крови к органам малого таза. Однако, если вы уже столкнулись с подобной проблемой и у вас диагностировали данное заболевание, перед началом тренировок обязательно получите консультацию у уролога и андролога, чтобы побочные реакции не перечеркнули ожидаемую от занятий пользу;
  • В современном мире множество мужчин ведут малоподвижный образ жизни – на работе просиживают за экраном монитора, по делам ездят на личном или общественном транспорте, дома предпочитают отдыхать на мягком диване, игнорируя активные занятия. Как результат, у мужчин развивается гиподинамия, ожирение и патологии всех систем организма. Езда на велосипеде – отличный способ компенсировать недостаток движения. Пересев на двухколёсную машину, вы не только сможете быстрее добраться до работы или на место встречи, но и принесёте неоценимую пользу вашему телу, а также сэкономите средства, ведь в этом случае не нужно платить ни за горючее, ни за парковку.

Отдельно хотелось бы рассмотреть вопрос влияния езды на велосипеде на мужскую потенцию. Многие джентльмены убеждены, что частые и интенсивные велотренировки могут негативно сказаться на этой немаловажной стороне их жизни, снизить влечение, а то и привести к половому бессилию. Это не совсем так, но всё же, доля истины в их опасении есть. Однако, связана она не с самой велотренировкой, а с неправильным подбором модели седла. По последним данным исследований этого вопроса, для того чтобы велопробежки не принесли вреда репродуктивной системе, необходимо обращать внимание на следующие факторы:

  • Нельзя покупать модель с слишком широким и мягким седлом. В этом случае простата полностью погружается в сидение, что ухудшает циркуляцию крови и повышает риск закупорки сосудов;
  • Самая большая нагрузка на половые органы происходит при использовании седла с заострённым «носом» и широкой задней частью;
  • Желательно выбирать сидение, изготовленное из качественных экологичных материалов. Не секрет, что дешёвый «кожзам» не пропускает воздух, в результате чего половые органы начинают потеть и чрезмерно нагреваться, что может привести к эректильной дисфункции;
  • Сидите в седле правильно – регулируйте высоту и наклон, чтобы минимизировать давление на органы малого таза, следите за положением спины;
  • Выбирайте подходящую одежду. Нередко ношение тонких, легко продуваемых шорт в холодную погоду приводит к воспалению мочевого пузыря. Поэтому не пожалейте средств и купите экипировку из специализированного магазина, которая бы хорошо держала тепло и защищала ваше тело от пронизывающих порывов ветра;
  • Проводите велозабеги с умом – делайте перерывы в движении, во время которых сходите с седла и проходите небольшое расстояние пешком.

На сегодняшний день производители спортивного инвентаря серьёзно озабочены возможным риском, который может принести езда на велосипеде мужскому населению. Поэтому в продаже появляются новые конструкционные модели эргономичных сёдел – без носиков или со специальной выемкой посередине, гелевые накладки и прочие аксессуары, предназначенные снизить нагрузку и защитить мужское здоровье.

Польза езды на велосипеде для мужчин

В любом случае, во время езды мужчина находится в постоянном движении – он привстаёт в седле, меняет положение тела, да и просто постоянно совершает интенсивные круговые движения, что способствует хорошему кровообращению. Поэтому, при соблюдении всех условий, езда на велосипеде польза несомненно больше, чем при проведении целого дня в офисном кресле.

План занятий для новичков: мужчин, женщин

Ну что, вы уже готовы пересесть из личного авто или с мягкого домашнего дивана на велосипед, но у вас нет опыта и вы не знаете, с чего начать? Мы подготовили план занятий для новичков: мужчин, женщин, который поможет вам преодолеть свои страхи и научит некоторым секретам велоспорта для начинающих.

  1. Если вы уже когда – то приобрели велосипед, но не используете его уже в течение нескольких лет — внимательно осмотрите своего «железного коня». Возможно, понадобится подкачать шины, перетянуть цепь или отрегулировать тормоза.
  2. Только готовитесь к покупке – обратитесь к консультанту спортивного магазина. Он поможет подобрать машину согласно вашим предпочтениям, физиологическим особенностям и условиям эксплуатации.
  3. Запаситесь полным комплектом для безопасной езды – шлемом, наколенниками, по необходимости – защитными очками и спортивными перчатками.
  4. Если вы новичок, не стремитесь сразу покорять большие расстояния, проводя в седле большое количество времени. Достаточно начать с получасового занятия, прибавляя каждый день по 10 – 20 минут.
  5. Перед началом поездки, обязательно проведите небольшую разминку для разогрева мышц. Это могут быть махи руками, приседания, наклоны вперёд и в стороны – в общем, любые движения, разгоняющие кровь по венам.
  6. Оптимальное время вело занятий – до 2 часов в день. Именно такая продолжительность гарантирует самую эффективную кардиотренировку и позволяет поддерживать в тонусе все мышцы тела человека без излишней нагрузки.
  7. Не садитесь на велосипед после плотного приёма пищи. Несоблюдение этого правила может привести к опасным последствиям со стороны жкт.
  8. Не катайтесь стоя – это может быть травмоопасно.

Велосипед конечно не так грозен, как многотонное авто, но езда на нём тоже требует соблюдения правил поведения на дороге, дабы избежать риска травмирования как водителя, так и пешеходов. Для того, чтобы не попасть в неприятную историю, не забывайте о технике безопасности езды на велосипеде:

  • Всегда двигайтесь по направлению транспорту, а не навстречу ему;
  • По возможности, выбирайте маршруты, где предусмотрены специальные велодорожки;
  • Перед поворотом не забывайте обозначать своё намерение поднятием руки;
  • Если предстоит поездка в тёмное время суток – перед выездом проверьте работу осветительных приборов, фар и фонарей;
  • Передвигаясь в одиночку, особенно без особого опыта, убедитесь, что сможете самостоятельно отремонтировать шину – поменять или поставить заплатку. Для этого не забывайте взять с собой инструменты для ремонта;
  • Хотя бы один элемент одежды должен содержать светоотражающие элементы – это позволит водителям проезжающего транспорта увидеть вас издалека при любой погоде.

Надеюсь, после прочтения этой статьи у вас не возникнет вопроса — есть ли польза от занятий велоспортом. Самым сильным аргументом «за»,  являются отзывы любителей велопрогулок, которые с их помощью укрепили здоровье, потеряли лишние килограммы, улучшили общее самочувствие, а также расширили свою социальную жизнь и нашли новых друзей, разделяющих это полезное хобби.

Езда на велосипеде польза не только для физического состояния. Это заряд жизнелюбия и позитива, возможность провести день в движении, увидеть новые места, достопримечательности, стать более современным и модным, ведь в сегодняшнем мире как никогда ценится стремление к здоровому образу жизни.

Занимайтесь велоспортом, совершайте прогулки с близкими, наслаждайтесь подтянутым и здоровым телом, и не забывайте делиться своими успехами и нашей информацией в соц. сетях, ведь стать счастливым может каждый! До скорых встреч!

Ниже посмотрите видео для Вас по теме пользы велосипеда:

Похожие статьи
Как убрать целлюлит и выглядеть сногшибательно

Рада приветствовать вас, дорогие гости блога.

Современные стереотипы, порой могут вызвать депрессии, беспокойство у женщин. Ведь еще несколько десятилетий назад в моде были здоровые формы, а целлюлиту не предавали большого значения. Сейчас все изменилось, и прекрасная половина человечества задалась вопросом, как убрать целлюлит?

Читать далее
Меню питания при целлюлите, которое поможет стать Вам стройной

Здравствуйте, уважаемые гости блога.

Правильное питание – это неотъемлемая часть здорового организма и красивой фигуры. Но как разобраться в многообразии продуктов, как составить дневник питания, и сделать рацион сбалансированным? В этом нам поможет меню питания при целлюлите. Кроме употребления правильных продуктов необходимо соблюдать несколько правил питания.

Читать далее
Лучшие антицеллюлитные средства
Лучшие антицеллюлитные средства — для каждого индивидуальны

Доброго времени суток, дорогие гости блога.

Большинство женщин, видя в зеркале бугорки и ямки на проблемных зонах, не предпринимают никаких действий. Другие, наоборот, пытаются убрать целлюлит всевозможными способами, но у них не выходит. Сегодня мы поговорим про лучшие антицеллюлитные средства, которые точно помогут. Мы не поленились и составили свой рейтинг антицеллюлитных средств.

 

Читать далее
Коментарии (6)

6 коментариев(я)

  1. Представляете:я научилась ездить на велосипеде в 54 года! Зато сейчас так «рассекаю», не догонишь!

    1. Наталья:

      Это здорово, Таисия. Я тоже люблю прогулки на велосипеде.)))

  2. когда нибудь и мне всей семьей удастся, надеюсь, выехать на велосипеде на прогулку)!

    1. Наталья:

      Конечно удастся,Надежда! )) А сколько эмоций будет!)

  3. Наташа, спасибо за отличные рекомендации для езды на велосипеде!

    С детства велик мой любимый экологически чистый транспорт, но по сравнению с другими странами в России велосипед почему-то крайне не популярен …

    1. Наталья:

      Потому что мало оборудованных мест для езды на велосипеде

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *