Блог Натальи Палагиной

Как быстро похудеть в домаших условиях

7 комментариев
Devushka s fruktami

Спонтанная поездка на отдых, внезапное важное мероприятие, отложенная, до последнего, диета перед отпуском… Всё это заставляет задаться вопросом, как же быстро похудеть в домашних условиях. Ведь не хочется появляться на пляже со спасательным кругом вокруг талии, который невозможно снять.

 

 

 

Быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Хотелось бы сразу отметить, что за неделю невозможно сбросить серьёзный вес, из-за малого срока. К тому же, быстрый сброс веса если и возможен, то с серьёзным ударом по здоровью. Но не расстраивайтесь, за неделю всё же возможно похудеть хотя бы на 5 кг. Большую часть этого веса составит вода и гликоген, однако под удар попадёт и жир.

Самый эффективный способ для быстрого похудения в ну очень короткий срок, это сочетание ежедневных физических нагрузок, соблюдения строгой диеты и приём специальных спортивных добавок. Сочетание всего этого поможет избавиться вам именно от лишних  отложений.

Физические нагрузки в домашних условиях довольно ограничены, ввиду отсутствия некоторого инвентаря, но вам будет достаточно и подручных средств и дешёвого и легкодоступного инвентаря из любого спортивного магазина.

Для физ-нагрузок вам понадобятся коврик для йоги либо каремат, одна или две сборных гантели и скакалка. Набор инвентаря небольшой, но этого вам с лихвой хватит.

Физические нагрузки помогут вам существенно увеличить расход калорий, а вкупе с низкокалорийной диетой, обеспечат эффективное жиросжигание. Выполнять нагрузки необходимо в течении дня, на протяжении всей недели. Это тяжело, но жир сам себя не сожжёт, как говорится. Нагрузки выполняются по круговой системе, отдых между кругами должен составлять от сорока до шестидесяти минут.

Упражнения, необходимые к выполнению:

  • Приседания с дополнительным весом – классические приседания, с постановкой ног чуть шире плеч. Гантель удерживается на уровне груди, спина при опускании в нижнюю точку держится прямо, с небольшим прогибом в области поясницы. Опускаться необходимо до точки, в которой бедренная кость с голенью образует угол в 90 градусов.
  • Подъёмы таза с дополнительным весом – выполняется путём подъёма таза от пола из положения лёжа на спине. Стопы вместе, колени согнуты так, чтобы стопы находились на расстоянии двадцати-двадцати пяти сантиметров от ягодиц. При подъёме таза необходимо опираться на лопатки и стопы. В верхней точке необходимо как можно сильнее прожимать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Вес удерживать на уровне пояса руками.
  • Мёртвая тяга с гантелями – упражнение, нагружающее заднюю поверхность бедра, поясницу и мышцы спины. Выполняется с удерживаемыми в руках гантелями. Из положения стоя, гантели на передней поверхности бедра, наклоняйтесь вперёд. При наклоне гантели ведите вдоль передней поверхности бедра и голени, до середины последней. После достижения нижней точки начинайте подъём, сокращая бицепс бедра, ягодичные и мышцы поясницы. Поясница на протяжении всего упражнения должна быть немного прогнута.
  • Скручивания на пресс на каремате – упражнение бьющее по прямой мышце живота, а так же задействующее косые мышцы и мышцы-стабилизаторы. Выполняется лёжа на каремате, точками опоры в исходном положении служат лопатки, крестец и стопы. Ноги согнуты в коленях, стопы на расстоянии тридцати сантиметров от ягодиц. Выполняется упражнение посредством скручивания тела в области лопаток, округляя спину. При этом необходимо напрягать мышцы прессе до жжения. Когда жжение становится нетерпимо возвращайтесь в изначальное положение и выполняйте новый повтор.
  • Планка – упражнение задействующее множество больших и малых мышечных групп, подтягивающее брюшные мышцы и укрепляющее поясницу. Выполняется на каремате. Необходимо опереться на локти и пальцы ног. Тело вытянуто, спина прямая с лёгким прогибом в пояснице.
  • Прыжки на скакалке – задействуют множество мышечных групп, заставляют работать на высоких оборотах сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Приведённые упражнения выполняются в три подхода по двадцать повторений. Планка удерживается три подхода по полторы минуты. Прыжки на скакалке до отказа.

Меню для похудения в такой краткий срок должно состоять в основном из белковых продуктов. Углеводов потребляется не более ста грамм в день. Их основными источниками должны служить свежие овощи, варёная брокколи, овсяная крупа.

Девушка с обручем на пляже

Белка при такой диете необходимо потреблять примерно 2-2.5 грамма на килограмм вашего веса. Его основными источниками являются куриное и индюшиное филе, морская рыба, куриные яйца и обезжиренный творог. Жиров необходимо употреблять не более 0.8 грамма на кило веса. При этом, жиры должны бить полиненасыщенными. Они содержатся в оливковом масле, красной рыбе и в виде добавок «Рыбий жир».

Для улучшения процесса похудения можно использовать биологически активные добавки вроде L-карнитина и гуараны. Эти две добавки способствуют жиросжиганию по средством усиления окислительных процессов в жировых тканях и доставке расщеплённых жиров к мышцам для использования в виде топлива.

Как быстро похудеть в домашних условиях  — диета

Худеют на кухне. Звучит довольно странно, но это так. Ибо ваше телосложение зависит напрямую от пищи, которую вы употребляете.

При построении диеты необходимо учитывать основные факторы – рост и вес, возраст, дневная норма калорий для поддержания веса. Второстепенную роль будет играть ваша покупательская способность, так как некоторые продукты могут оказаться довольно дорогими. Так же стоит учитывать переносимость тех или иных продуктов и аллергии на них.

Давайте разберём, как быстро, и самое главное, как правильно и безопасно похудеть в домашних условиях, применяя диету.

devushka s salatom

Основой в пище при похудении служит белок. Он выполняет строительную функцию в организме, восстанавливая мышцы, и даёт им расти. А чем больше мышечной ткани в теле, тем больше расходуется энергии. Так же белок является вторым по простоте расщепления после углеводов.

А это означает, что при низкоуглеводной диете большое количество белка в пище будет замещать расщепление мышечных тканей на энергоресурсы. К тому же, белки не имеют свойства откладываться в какие либо излишки жира, а то, что организм не стал использовать как стройматериал или энергию, выводится.

Ни в коем случае не рекомендуется убирать из рациона жиры, а именно полиненасыщенные жирные кислоты. Они необходимы для синтеза гормонов, способствуют усилению иммунитета и улучшают жиросжигание.

Рецепты диетических блюд вы можете найти на просторах интернета в огромнейших количествах. Вам разве что придётся рассчитать количество калорий, для определения размеров порций.

Как быстро похудеть в домашних условиях женщине

Многие дамы уверены в том, что быстрое похудение, это неделя на кефире и всё, она станет сразу красавицей с осиной талией. Жаль, но человеческий организм на такие метаморфозы, как, например, похудеть на 10 кг за неделю, не способен. Самый быстрый способ похудеть в короткие сроки это липосакция. Однако это дорого, жутковато выглядит, да и с послеоперационными синяками по пляжу не походишь.

Как реально похудеть женщине, да ещё и быстро и на долго? Ну, во-первых, стоит установить реальный срок достижения цели. Пускай будет два месяца. На первый взгляд срок большой, но лучше уж такой, нежели год в больнице после приступа гипогликемии.

Зачастую женщины выступают в роли домохозяек и проводят значительное количество времени дома. Этим как раз таки можно и воспользоваться. Похудение в домашних условиях эффективно и, по сути, является бесплатным.

Не знаете с чего начать? Почитайте литературу, посмотрите обучающие видео и почитайте отзывы к ним. В подобных источниках информации вам расскажут, как правильно выполнять то или иное упражнение и как оно действует.

Женщина с миской овощного салата

Составьте меню, основываясь на своей суточной калорийности, придумайте или найдите вкусные рецепты  из продуктов, которые можно кушать при диете. Это поможет вам воспринимать диету легко и непринуждённо.

Запаситесь терпением, а лучше попросите кого-нибудь вас «гонять» в моменты, когда хочется всё бросить. Ленивым в таком деле не место.

Исключите из рациона простые углеводы, готовые соусы, различные субпродукты по типу «разогрел и съел», различный фаст-фуд, а так же газировки и всевозможные чипсы и сухарики. Всё это содержит или много сахара и вредных жиров, либо усиливает аппетит, заставляя вас есть всё больше и больше.

Хочется чего-то вкусного? Используйте травы, пряности и специи при приготовлении пищи. Ничто из этого не прибавит вам калорий, однако позволит побороть желание набросится на тортик или на какую-нибудь шаурму. Так же при приготовлении пищи можно использовать острые соусы, например, табаско. Он не только добавит разнообразия пище, но и поспособствует жиросжиганию за счёт содержащегося в перце капсаицина.

Разнообразьте источники белка, не стоит давиться одной куриной грудкой и яйцами. Используйте рыбу, различные морепродукты. Отлично дополнит рацион нежирная телятина.

Многие женщины ищут способы как быстро похудеть в руках, или как похудеть ногам. Стоит сразу сказать, что похудеть локально – невозможно. Организм избавляется от жировых отложений постепенно и во всём организме. Поэтому не стоить мучить одну и туже мышечную группу, в надежде, что именно она похудеет.

Подходите к тренингу с умом, тренируйте все части тела, акцентируя нагрузку на самые большие мышечные группы. Этот подход поможет увеличить расход энергии, а собственно и жира.

В домашних условиях достаточно выполнять ранее описанные упражнения. Только стоит отметить, что при сроке похудения в два месяца, ваш сплит должен быть ежедневным, но никак не ежечасным, как при похудении за неделю.

Добавить к основным упражнениям можно элементы пилатеса, дыхательной йоги и  оксисайз. Данные упражнения позволят насыщать организм кислородом, делать мышцы более упругими и подтянутыми.

Не верьте мифам о том, что какой-то чудодейственный препарат или таблетка сделает вас вмиг худышкой, то же относится к мифу про гидрокарбонат натрия, она же сода. Ведь вы можете потерять не только деньги, но и здоровье, принимая неизвестные вещества.

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Мужчины в целом  меньше подвержены избыточному весу, нежели женщины. Но к несчастью, не все. Особенно проблема лишнего веса появляется у мужчин возрастом за тридцать. Это связано с замедлением обмена веществ и со снижением гормонального фона.

В домашних условиях мужчине проще всего похудеть придерживаясь высокобелковой, низкокалорийной диеты. Из пищи стоит убрать большую часть углеводов, простые углеводы исключить полностью. Можно и нужно оставить такие продукты как крупы, макаронные изделия из пшеницы твёрдого сорта, свежие и приготовленные овощи.

Из употребления обязательно следует исключить любые алкогольные напитки, а так же бросить курить. Всё это нарушает обмен веществ и приводит к ожирению.

muzhcina s miskoy zelenogo salata

Физические упражнения для мужчин с лишним весом обязательны, так как нагрузка на мышцы не только вызовет рост расхода энергии из жиров, но и запустит выброс тестостерона в кровь.

Мужской организм особенно охотно отзывается на нагрузки летом, так как повышается общий температурный фон организма, а метаболизм на природном уровне повышается.

При тренинге можно использовать приседания с дополнительным весом и без, различные варианты становой и мёртвой тяг, тяга гантели к поясу, прыжки на  скакалке. Так же не следует забывать про мышечные группы рук. Физические нагрузки обязательны каждый день в удобное вам время. Отдых между подходами выдерживайте в районе 30-40 секунд, отдых между упражнениями – минута.

При похудении за короткий срок мужчине необходимо потреблять около полутора тысяч килокалорий, большая часть из которых должна набираться белковыми продуктами. Дополнять их лучше всего свежими овощами. При подобной диете и тренировках за два месяца можно похудеть до 10 кг.

Как быстро похудеть подростку в домашних условиях

Подростки часто подвержены проблеме лишнего веса ввиду сбоев и перестроек гормонального фона. К тому же, подростки обычно не обладают излишней усидчивостью и их сложно усадить за стол для нормального приёма пищи. Они предпочитают ограничиваться перекусами в забегаловках, поеданием чипсов и могут выпивать литры газировки в день.

Да, это стереотипное, в некоем плане, описание и не все подростки так себя ведут. Но давайте же посмотрим, что нужно делать, дабы похудеть подростку в домашних условиях, при чём быстро.

Начнём с воспитания. Перевоспитать подростка сложно, но можно его контролировать. Сократите его карманные расходы, а то и вовсе уберите их из обихода. Он будет вынужден приходить домой и питаться нормальной, здоровой пищей.

Podrostki kushaut frukty

Если же сам подросток  понимает, что ему необходимо избавиться от «спасательного круга», то составьте вместе с ним меню, удобное в приготовлении, переносу в контейнере с собой и совпадающее с его со вкусами.

Исключите из обыденного рациона всевозможные жареные продукты, чипсы, сухарики и прочее. Так же необходимо убрать газированные напитки и различные сладкие блюда.

Добавьте в меню как можно больше овощей, белковую пищу рассчитывайте из соотношения 1.5-2 грамма белка на килограмм веса. Жиры нельзя полностью убирать, так как в организме подростка они играют важные роли, от участия в создании новых клеток до синтеза гормонов. Естественно необходимы полиненасыщенные жирные кислоты омега 3,6 и 9.

Упражнения подростку необходимо выбирать с учётом физических возможностей. Не стоит тренироваться с большим отягощением, дабы не травмировать суставы и связки.

В приоритете должны быть подвижные упражнения. Например, прыжки на скакалке, бёрпи и интервальный бег, который можно выполнять на улице.

Как быстро похудеть ребенку в домашних условиях

Организм ребёнка гораздо сложнее организма взрослого ввиду большего количества происходящих процессов. И нельзя с точностью сказать, каким будет полный ребёнок через год, и тем более уж, через пять лет. Ибо есть вероятность того, что лишний вес уйдёт сам по себе по мере роста и того, что лишний вес станет проблемой жизни. Лучше уж пускай ребёнок похудеет и в случае необходимости будет есть чуть больше чем надо, нежели обзаведётся пожизненным рыхлым бременем.

Лишний вес у растущего организма может знаменовать о том, что калорийность пищи, потребляемой в день, сильно завышена. А значит, необходимо урезать калорийность, посредством исключения различных сладостей, сладких напитков и газировок.

Не желательно употребление жареных блюд, в том числе и во фритюре.

Всё же, полностью ребёнка нельзя лишать вкусных десертов. Можно употреблять мороженое на сливках, натуральные йогурты и молочные коктейли с фруктами или ягодами.

Дети кушают овощи и фрукты

Углеводы в рацион ребёнка должны поступать преимущественно из свежих овощей, фруктов и свежевыжатых соков. Можно так же употреблять крупы по типу гречневой, овсяной, кукурузной и пшённой.

Белки ребёнку лучше всего получать из постного мяса. На эту роль отлично подходят куриные и индюшиные грудки, крольчатина и телятина. Морская рыба предоставит растущему организму, помимо белков, множество микроэлементов, а так же добавит в пищу полиненасыщенные жирные кислоты.

Упражнения с весом ребёнку лучше не выполнять, по крайней мере до 12-13 лет. Лучше всего для похудения подойдут подвижные игры, плаванье, катание на велосипеде и прыжки со скакалкой. Как это всё в домашних условиях обустроить? Да, с плаваньем дома никак, но велосипед можно ставить на балконе, а в догонялки играть во дворе.

Так же ребёнку пойдёт на пользу отправление на летний период в деревню, допустим, к бабушке. Всего за пару месяцев активной деятельности ребёнок сможет избавиться от значительных запасов жира, к тому же будет питаться свежими овощами и фруктами.

Здоровья вам и стройной фигуры! Всего доброго!До новых встреч!

Похожие статьи
Kak izbavitsya ot celulita pri beremennosti
Как избавиться от целлюлита при беременности: щадящие методы

Здравствуйте, уважаемые друзья блога.

Во время вынашивания ребенка большинство женщин отмечают проблемы с целлюлитом, причем раньше они не страдали от апельсиновой корки. Набор веса это обычное явление для будущей мамы, организм старается накопить как можно больше запасов для плода. Как будет выглядеть ваша фигура, зависит в большинстве от вас. А для этого нужно знать, как избавиться от целлюлита при беременности.

 

Читать далее
Термозащита для волос
Термозащита для волос — важно ли это?

Здравствуйте, друзья и гости нашего блога.

Каждая девушка хочет выглядеть превосходно. Восприятие образа во многом зависит от состояния шевелюры. Но что мы видим, выходя из душа? Локоны непослушные, тусклые и болезненные. Идеальный вид наша прическа приобретает только после укладки, и то не всегда. Делая укладку, мы сушим волосы феном, утюжками, и со временем они становятся ломкими, неопрятными. Для того чтоб этого не происходило, вам просто необходима термозащита для волос.

Читать далее
pocemu bolit kopchic u zhenshcin
Почему болит копчик у женщин

Приветствую всех читателей блога. Сегодня мы обсудим важную, хоть и неприятную проблему, почему болит копчик у женщин. Речь идет не об ушибах и травмах, а о появлении такого дискомфорта при беременности или после родов при вставании. Не отказывайтесь от дальнейшего чтения, если нет такой ситуации сейчас.

 

 

Читать далее
Коментарии (7)

7 коментариев(я)

  1. Большое спасибо за полезные рекомендации! В закладках сохраню и буду перечитывать! Удачи Вам!

  2. И не только перечитывать, но и применять! )

    1. Наталья:

      Отлично, Елена! ))

  3. Сбросить несколько кг хочется. Однако для лени всегда есть какие-то оправдания. Хотя и так не мало двигаюсь, и ем немного и больше растительного, однако... нет силы воли и сильной мотивации, вот и результат.

    1. Наталья:

      По-моему, Таисия, ты прекрасно выглядишь! )

  4. Вот мы так всегда... сначала наедаем, а потом мечтаем быстро похудеть. Вы правы, худеть надо на кухне. Недавно смотрела сериал о балеринах. Вот кто умеет следить за своим питанием... вот где сила воли.

    1. Наталья:

      Ох, как я с Вами согласна, Алла! )

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *