Блог Натальи Палагиной

Польза ходьбы пешком

6 комментариев
Польза ходьбы пешком

Здравствуйте, дорогие друзья и читатели моего блога! Сегодня поговорим о таком привычном и обыкновенном для нас действии, как ходьба пешком. Этот естественный процесс, данный нам природой, редко у кого вызывает удивление и восхищение, ведь мы привыкли, что ходить — это наше обычное состояние. Даже иногда сетуем на то, что приходится частенько бегать по делам, проводя много времени на своих «двоих». Несмотря на это, польза ходьбы пешком настолько неоценима для нашего организма, что при правильном подходе, может заменить целый комплекс физических упражнений, продлить наше долголетие и улучшить психо – эмоциональное состояние.

Пешие прогулки на свежем воздухе не только помогают отвлечься от бытовых неурядиц, так сказать «проветрить мозг», но и способны положительно повлиять на состояние нашего здоровья в целом.

При регулярной ходьбе пешком:

  • Улучшается кровообращение, кровь насыщается кислородом и обогащает им все органы, тем самым улучшая общее самочувствие.
  • Происходит хорошая профилактика заболеваний сердечно – сосудистой системы, что может надолго отодвинуть приближение возрастных кардиологических проблем.
  • Выбирая для прогулок экологически чистые места – парк, сквер или лес, мы оказываем нашим органам дыхания неоценимую услугу. Лёгкие избавляются от накопившихся токсических веществ, городского смога, следов табакокурения, очищаются и наполняются кислородом.
  • Ходьба помогает бороться с лишним весом, ведь в процессе движения сжигаются калории, что позволяет поддерживать стройность фигуры.
  • Во время интенсивных пеших прогулок сжигается вредный холестерин, а значит, мы можем избежать множества заболеваний, связанных с сосудами – атеросклероза, инсульта, инфаркта и стенокардии.
  • Регулярная ходьба на длительные дистанции тренирует всю группу мышц, благотворно влияет на суставы, позвоночник и кости.
  • Выходя на улицу в любую погоду, вы, тем самым, закаляете свой организм, повышаете его защитные качества. Это, в свою очередь, поможет вам в сезонный период распространения вирусов не подхватить ОРВИ или грипп.

Помимо этого, ежедневная ходьба является прекрасным натуральным антидепрессантом. Поверьте, после прогулки по парку ваше настроение гарантированно улучшится, а сон и аппетит нормализируются.

Ходьба пешком подходит для всех возрастных категорий. Это несложное и приятное времяпрепровождение доступно каждому человеку, который следит за своим самочувствием. Но поистине неоценимую пользу приносят подобные занятия пожилым людям. Нередко это единственный доступный им способ приобщиться к физической культуре, а также вести социально – активный образ жизни.

Польза ходьбы пешком для женщин

Трудно переоценить пользу ходьбы пешком для женщин. Доказано, что интенсивные пешие прогулки соизмеримы с фитнес тренировками, но не так сильно нагружают суставы, как при занятиях бегом.

Польза ходьбы пешком для женщин

Было проведено исследование, по результатам которого выяснилось, что после получасовой прогулки в быстром темпе на свежем воздухе у женщины:

  • Уменьшается риск заболеваний сердечными недугами и онкологией молочной железы.
  • Стабилизируется артериальное давление.
  • Понижается уровень сахара в крови, что является отличной профилактикой диабета 2 — го типа.
  • Регулируются чисто «женские» вопросы — уменьшается предменструальный синдром и неприятные проявления климакса.
  • При беременности прогулки на свежем воздухе помогут наладить работу кишечника без употребления синтетических медикаментов, что особенно важно для здоровья будущего ребёнка.
  • Женщина хорошеет внешне – фигура становиться более подтянутой, уходят лишние килограммы, исчезает целлюлит и сосудистые «звёздочки», а также улучшается цвет лица.

Каждая из нас сама может решить, сколько ходить и в каком темпе это делать. Однако, если вы находитесь в «интересном» положении или страдаете от серьёзных сердечно – сосудистых патологий, лучше сперва проконсультироваться со своим лечащим врачом и придерживаться щадящего режима, чтобы польза ходьбы пешком была достигнута максимально.

Польза ходьбы пешком для мужчин

Ежедневный променад полезен вне зависимости от пола гуляющего, но польза ходьбы пешком для мужчин имеет свои особенности:

  1. Благодаря регулярным прогулкам в быстром темпе происходит усиление кровообращения в органах малого таза, что благотворно влияет на половую функцию мужского организма – улучшается потенция, длительность и качество интимного акта, повышается жизнеспособность сперматозоидов.
  2. По статистике, именно мужчины больше всего страдают от болезней опорно – двигательного аппарата. Это обуславливается и повышенной массой тела среднестатистического представителя сильного пола, и заболеваниями, приобретёнными в результате трудовой деятельности, и самим образом жизни. Поэтому ходьба – один из самых простых видов лечебной физкультуры, который помогает избежать деформаций костей и позволяет поддерживать организм в тонусе.
  3. Мужчины реже следят за своим питанием, предпочитая жирную и калорийную пищу, в их организме быстрее накапливается холестерин, со временем грозящий принести немало бед. При помощи ежедневной оздоровительной ходьбы и диеты можно понизить уровень ЛПНП («плохого» холестерина) и избавить свой организм от его вредного воздействия.
  4. Курильщики, которые также чаще встречаются именно в мужском обществе, просто обязаны совершать ежевечерний моцион – это поможет хотя бы немного минимизировать пагубное влияние их зависимости на собственное самочувствие.

Видите, какая польза от прогулок пешком! Приняв решение просто дойти до своей работы, не пользуясь услугами транспортных средств, вы не только повысите свою выносливость и накачаете мускулы, но и приведёте в порядок множество органов и систем, от правильного функционирования которых зависит качество дальнейшей жизни.

А здесь Вы сможете почитать о не менее полезном способе ходьбы — Скандинавской ходьбе.

Польза ходьбы пешком для похудения

Походы на свежем воздухе являются превосходной аэробной нагрузкой, позволяют сжигать калории и снижать вес, поэтому имеется безусловная польза ходьбы пешком для похудения.

Для того, чтобы снизить общую массу тела при помощи движения, необходимо знать принципы ходьбы и придерживаться некоторых простых правил:

  • Упражняться нужно регулярно, невзирая на настроение и погоду за окном.
  • Для эффективных занятий необходим позитивный настрой. Постарайтесь не «зацикливаться» на житейских трудностях, получайте удовольствие от своего времяпрепровождения.
  • Если хотите похудеть – придётся ускорить темп, и совершать движение со скоростью не менее 6 км / час в течение 30 – 60 минут.
  • Помните, что одним из основных признаков того, что вы выбрали достаточный уровень нагрузки, является выделение пота. Если от быстрой ходьбы вы вспотели, значит можете считать, что выполняете упражнения правильно и вскоре сможете насладиться результатом в виде постройневшей фигурки.
  • Начните ходьбу с разминки – пройдите 5 минут в лёгком темпе, потом идите с основной скоростью и, за 10 минут до окончания прогулки, вновь сбросьте темп до минимального.
  • Лучше всего совершать моцион утром и вечером, разбив время ходьбы на два периода, каждый из которых должен составлять не менее одного часа. Выходите из дома не раньше, чем через час – полтора после приёма пищи, иначе можно заработать неприятности со стороны работы жкх.

Исполняя данные условия, вы обязательно оцените пользу от регулярных прогулок, ведь при умеренном темпе сжигается не менее 10 калорий за минуту. Вот и подсчитайте, сколько сладостей вы сможете «выходить» всего за одну тренировку.

Противопоказания при ходьбе

Как таковых, противопоказаний к ходьбе нет и быть не может. Невозможно, да и глупо запрещать человеку двигаться, ведь, как говорится в известном выражении: «Движение – это жизнь!».

Однако, если вы решили заняться именно оздоровительной ходьбой, выбираете высокую скорость и труднопроходимые маршруты, необходимо взвесить все риски от подобных прогулок, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Не стоит перетруждать себя, если у вас диагностировали:

  1. Серьёзные сердечно – сосудистые отклонения в остром периоде.
  2. Варикозное расширение вен высокой степени.
  3. Неконтролируемые скачки давления.
  4. Хроническую почечная недостаточность.
  5. Декомпенсированный сахарный диабет.
  6. Опасность отслоения сетчатки глаза.
  7. Тонус матки при любых сроках беременности.
  8. Вы недавно перенесли хирургическое вмешательство.

В таких ситуациях можно и даже нужно совершать прогулки, но проводиться они должны только в очень спокойном темпе, на короткие расстояния, с возможностью сделать остановку для отдыха, а ещё лучше — под присмотром близкого человека, находящегося рядом.

Показания к ходьбе пешком

Движение полезно всем, однако есть однозначные показания к ходьбе пешком. К ним относятся:

  • Плохая работа иммунной системы – вы часто простужаетесь и находитесь на больничном.
  • Вялость, апатия – это может быть связано как с физическими хворями, так и с депрессивным состоянием.
  • Плохой сон, сниженный аппетит.
  • Ожирение любой степени.
  • Стресс, хроническая усталость.
  • Курение и приём алкоголя.

Во всех этих случаях совершать пешие прогулки просто необходимо. Также, для результативности, можно добавить ещё два вида упражнений: ходьба на месте и ходьба по лестнице.

В первом случае необходимо следить за правильностью выполнения движений:

  • колено должно подниматься высоко;
  • во время упражнения задействуйте руки – совершайте махи, одновременно с шагами;
  • не бейте пяткой об пол, старайтесь наступать на всю ступню целиком.

Ходить на месте можно в любом помещении, но лучше, если в нём есть приток свежего воздуха – это повысит эффективность работы дыхательной системы.

Начинайте тренировку дома с 5 – 10 минут, ежедневно увеличивая время движения. «Пройдя» на одном месте 50 – 60 шагов, вы получите нагрузку, соответствующую получасовой прогулке по улице.

Ходьба по ступеням многоэтажного дома – самый простой способ для городского жителя поддерживать себя в форме. Откажитесь от услуг лифта и проходите расстояние до своей квартиры пешком, пользуясь общей лестницей. При таком движении «покоряется» не горизонтальное, а вертикальное направление, поэтому нагрузка на организм увеличивается и калорий сжигается в несколько раз больше. Можно разнообразить упражнения, шагая через ступеньку или наступая на поверхность не всей ступнёй, а только носочком ноги.

Показания к ходьбе пешком

Надеюсь, вы ещё раз убедились, какая польза ходьбы пешком. В Японии, где, как известно, средняя продолжительность жизни почти в два раза превышает наши показатели, считается нормой проходить 10 тысяч шагов за один день. Занимайтесь лечебной ходьбой – это не только прекрасная возможность доступного активного отдыха, но и способ приобрести хорошую физическую форму, избавиться от вредных привычек, насладиться окружающими пейзажами и укрепить свой организм.

Может кто-то еще захочет попробовать для себя фитнес — статья об этом виде тренировок — читайте здесь!

Желаю вам крепкого здоровья! Не ленитесь, ходите на прогулки, делайте фотографии, выставляйте их на своих страничках в соц. сетях и делитесь нашей полезной информацией с друзьями! Будьте здоровы и до новых встреч!

Похожие статьи
Мой отпуск - малое "Золотое Кольцо России"
Мой отпуск — малое «Золотое Кольцо России»

Приветствую Вас, друзья!

Были ли Вы в этом году в отпуске? Если, да, то напишите в комментариях, как прошел Ваш отдых, какие приключения были, а может их вовсе и не было, и Ваш отдых был гладким и спокойным. )))

А я Вам сейчас расскажу о своем отпуске, который состоялся, наконец то, в августе месяце. Почему, наконец -то ? Да потому, что отпуск мой должен был начаться еще с 15 июля….но по непредвиденным обстоятельствам мне не суждено было уйти в отпуск по плану))

 

Читать далее
Как возникает целлюлит и как с ним бороться?

Дорогие гости блога, рада приветствовать вас.

Апельсиновая корка начинает мучить прекрасную половину человечества еще с переходного возраста. И как не больно это принимать, но большинство женщин хотя бы раз сталкивались с этой проблемой. Но как возникает целлюлит, каков механизм образования целлюлита на физическом уровне, каковы причины его появления? Какое значение имеют особенности жировых клеток? А самое главное, как лечить эту болезнь? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в статье. Ведь для грамотного сражения с противником, нужно понимать, как он устроен!

Читать далее
Скраб от целлюлита с кофе
Скраб от целлюлита с кофе — прекрасное средство от целлюлита

Здравствуйте, уважаемые читатели блога.

Целлюлит – чума XXI века, которая требует комплексного подхода. Женщины тратят уйму времени и денег, чтоб вернуть ту красотку с упругой попой, которая ушла несколько лет назад. Многие антицеллюлитные процедуры требуют глубокой очистки кожи, помощниками в этом служат разнообразные скрабы и пиллинги. Сегодня речь пойдет про скраб от целлюлита с кофе.

 

Читать далее
Коментарии (6)

6 коментариев(я)

  1. Да, Наташа, считается нормой проходить пешком 10 тысяч шагов за один день, но только не с больными коленками.

    По рекомендации лечащего врача заменил ежедневную ходьбу пешком на 2-х часовую езду на велосипеде.

    1. Наталья:

      Понятно)

  2. Нужно побольше ходить и двигаться. Люблю пешие прогулки на свежем воздухе.

    1. Наталья:

      Аналогично, Ольга! )

  3. А я люблю ходить. Но обычно по делам быстрым шагом.Недавно подруга меня в парк затащила — такая прелесть. И воздухом надышалась и палки для скандинавской ходьбы попробовала (подруга с ними гуляет)

    1. Наталья:

      Я солидарна с тобой, Света!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *