Блог Натальи Палагиной

Смузи для похудения

12 комментариев
Черничный смузи в стакане

Доброго времени суток, дорогие подписчики!

Если вы, услышав слово «смузи» сразу представили себе напиток, способный избавить от жажды в жаркую погоду, то спешим вас обрадовать — в одном стакане измельченных фруктов или овощей содержится пользы не меньше, чем в целой грамотно сбалансированной продуктовой корзине. Подобрав правильно компоненты в коктейль, можно незаметно для себя терять лишние килограммы. Мы подготовили для вас наиболее интересные смузи рецепты для похудения которых, помогут быстро обрести желаемую стройность, получив при этом массу удовольствия — ведь напиток вы можете готовить, добавляя свои любимые продукты.

Выбирайте компоненты в зависимости от сезонности или ваших предпочтений, а через некоторое время вы уже сами сможете без труда составлять полезные смузи.

Смузи: рецепты для блендера для похудения

Ни для кого не секрет, что блендер позволяет значительно упростить жизнь любой хозяйки, а худеющие люди подтвердят, что незаменим он и для приготовления смузи. Рецепты для блендера для похудения готовятся в считанные минуты, экономя ваше время и помогая беречь стройность в домашних условиях.

Среди полезных напитков, с помощью которых легко будут улетать лишние килограммы, можно выделить два направления — жиросжигающие и очищающие.

Первые помогают избавиться от лишнего веса за короткое время, а вторые действуют благотворно на весь организм, избавляя его от шлаков и токсинов. В идеале нужно соблюдать баланс, не пренебрегая и теми, и другими напитками, но очищающие смузи употреблять лучше курсом и предварительно подготовившись — сами понимаете, последствия очищения могут застать вас врасплох в любом месте.

Ананас, фрукты, овощи, смузи

Жиросжигающие смузи

В их основу должны входить компоненты, расщепляющие жиры. Добавлять такие продукты можно как по отдельности, так и комбинируя между собой, получая очень интересные вкусовые сочетания. Вот несколько рецептов:

  • возьмите горсть клюквы (можно брать и замороженную, но свежая, бесспорно, полезнее), свежий огурец, зеленое яблоко, грушу, пару веточек петрушки и шпинат;
  • смешайте несколько ягод клубники, горсть черники, влив 3 ложки натурального йогурта. Чтобы добиться большей густоты консистенции добавьте банан;
  • смузи со шпинатом обладает очень низкой калорийностью, но способен придать энергию и обогатить организм множеством полезных элементов. Пучок шпината заливается водой (полстакана) — обязательно кипяченой или минеральной (без газа). Для придания вкуса можно добавить зеленое яблоко;

Смузи из сельдерея

  • сельдерей обладает свойством, нормализующим метаболизм, что ведет к похудению. Этим свойством удивительного слегка терпкого овоща и можно воспользоваться и приготовить смузи с сельдереем. Нам понадобится черешковый сельдерей (для любителей освежающих коктейлей можно взять 2 стебля, если хотите сохранить более выраженным вкус других компонентов, то возьмите 1), свежий огурец, зеленое яблоко, веточку мяты (мы большие любители карамельной ее разновидности), горсть кедровых орешков и чайную ложку семени льна. Если у вас нет проблем с желудком — добавьте чайную ложку лимонного сока, выжатого из свежего цитруса. Влейте немного воды — ориентируйтесь на собственные предпочтения, если хотите коктейль погуще, то влейте треть стакана;
  • давно известно, что грейпфрут помогает бороться с лишним весом, поэтому мы не могли пройти мимо этого полезного фрукта. Апельсин помогает нейтрализовать горечь грейпфрута, поэтому возьмите его в том же количестве. Добавьте 1 яблоко и треть стакана воды;

Смузи из грейпфрута

  • еще один чудодейственный жиросжигающий фрукт — ананас тоже поможет сохранить стройность. Возьмите 100 грамм этого компонента, добавьте горсть черники, немного кедровых орехов и смешайте с кефиром. Важно кефир брать обезжиренный. И помните, что консервированный ананас нам не друг! Сахарный сироп не пойдет на пользу желающим похудеть, используйте только свежий фрукт и в целом старайтесь свести потребление консервов к минимуму, если хотите быть стройной и красивой.

Ананасовый смузи

Очищающие смузи

В состав таких коктейлей должны входить полезные ингредиенты, обладающие чистящим для кишечника свойством. Очень хорошо почистить организм помогает овсянка и сырые овощи:

  • почистите свежую свеклу и две морковки, добавьте пучок петрушки, пару веточек кинзы и половину стебля сельдерея;
  • залейте 2 больших ложки овсяных хлопьев горячей водой. Оставьте на 10 минут. Высыпьте их в емкость блендера, добавьте зеленое яблоко, стебель сельдерея, залейте тремя ложками обезжиренного кефира.

Смузи из сельдерея

Любой смузи обладает в той или иной степени очищающим эффектом, но усилить их можно, если добавить в рецепт практически любого коктейля следующие составляющие:

  • семена льна;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • ягоды годжи;
  • столовую ложку льняного, тыквенного или кунжутного масла.

Не забывайте и о том, что сок сырых овощей противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Не усугубляйте проблему в своем стремлении похудеть — заменяйте рецептами с овсянкой и кефиром, они обволакивающее действуют на стенки желудка, успокаивая его и не нанося вреда.

Смузи для похудения: рецепты с фото

Чтобы вы имели представление о том, как в результате будет выглядеть ваше чудодейственное питье, мы подобрали рецепты смузи для похудения с фото. Нам кажется, что такие сочные и свежие цвета напитков, мало кого оставят равнодушными. Пока мы писали эту статью, нам пришлось пару раз прерваться — чтобы окинуть скептическим взглядом холодильник на наличие подходящих ингредиентов для смузи и для того, чтобы сходить за недостающими компонентами. Вот наши любимые рецепты!

Тыквенный смузи

Когда на улице за окном барабанит дождь, так и тянет поднять себе настроение с помощью разных сладостей. Но мы знаем один рецепт, который не уступает ни одному вредному муссу, это по-осеннему яркий и по-уютному пряный — смузи из тыквы.

Вам понадобится 100-120 грамм тыквы, горсть тыквенных семечек, столько же грецких орехов, 1 банан и пряности, которые и превратят наш коктейль в очень вкусную и не менее полезную смесь. К тыкве подойдут измельченная корица, корень имбиря и мускатный орех — каждого порошка возьмите по щепотке.

Тыквенный смузи

Полезный коктейль для похудения с кабачком

Настала пора, когда многие из нас сталкиваются с проблемой, настигающей всех владельцев дач и огородов в конце сезона — куда деть кабачки? Кабачковой икрой заполнены все полки в холодильнике, на запеканку из кабачков уже невозможно смотреть, а на вас еще тоскливо поглядывают несколько штук тыквенного собрата? Сделайте из них кабачковый смузи, который позволит вам скинуть лишние килограммы и заменить собой полноценный прием пищи.

Возьмите свежий кабачок, очистив его от кожуры, добавьте свежий огурец, пучок укропа, щепотку соли (без нее можно обойтись, но смесь получится пресноватой, поэтому мы рекомендуем для похудения пользоваться морской солью, а еще лучше розовой), столовую ложку лимонного сока и чайную ложку меда.

Смузи с кабачком

Смузи с баклажаном

Простые рецепты обычно включают себя стандартный набор овощей и фруктов. Но мы для вас подготовили необычный рецепт из сырого баклажана. А вы знали, что в нем содержится гораздо больше пользы, чем в отварном?

Представлена она большим содержанием витаминов С и К и клетчатки, способной принести долгое насыщение и не лезть при первой возможности в холодильник за вредным перекусом.

Баклажан нарезать дольками, замочить на 15 минут в соленой воде (это избавит овощ от горечи), добавить луковицу, 2 зубчика чеснока, помидор и ложку оливкового масла. Нам этот рецепт очень напомнил знаменитые «тещины языки», только в сыром виде.

Баклажанный смузи

На завтрак

Смузи, в состав которого подобраны питательные продукты, может стать полноценным полезным приемом пищи. На завтрак коктейль можно употреблять, если добавить в него геркулес.

2 ложки хлопьев замочить на 10 минут в горячей воде, влить 2 ложки натурального йогурта, добавить по горсти орехов и сухофруктов. К этому базовому содержимому можно добавить любой фрукт по желанию (банан, апельсин, киви, грейпфрут) и варьировать их ежедневно, получая каждое утро вкусные коктейли в домашних условиях.

Банан, апельсин, персик - смузи

На ужин

Последний прием пищи можно тоже заменить полезным напитком. Он должен быть менее сытным и калорийным, чем остальные трапезы, оставляя после себя ощущение легкости. И если смузи с овсянкой перед сном лучше не употреблять, то ягодно-фруктовая смесь для этого отлично подойдет.

Для нее потребуется 2 горсти ягод (смородина, черника или вишня), 1 апельсин и натуральный йогурт (3-4 столовых ложки).

Черничный смузи

Еще один вариант смузи на ужин: взбить в блендере огурец, стебель сельдерея, немного свежего базилика и укропа, заправив натуральным йогуртом.

Огуречный смузи

Смузи из фруктов для похудения

Принимать для похудения смузи из фруктов лучше в первой половине дня — такие составы приведут организм в тонус и избавят от желания съесть вредную сладость. Диетические коктейли на основе фруктов хорошо сочетаются с ягодами и кисломолочными продуктами.

Смузи из арбуза

Арбузный коктейль можно делать с добавлением веточек мяты и двумя ложками натурального йогурта — получится освежающий напиток, который можно использовать в качестве полезного перекуса между приемами пищи.

Другой вариант — сделать арбузный напиток с киви, взяв его 2 плода и мякоти от 5 кусков арбуза. Заправить йогуртом, добавить мяту.

Смузи из арбуза

Смузи из дыни

Ароматная дыня может входить в состав очищающих напитков, которые можно употреблять, как фруктовое лакомство, утоляющее потребность в сладком.

А еще с помощью смузи из дыни можно проводить качественную чистку всего организма.

4 дынных дольки выложить в емкость блендера, добавить пару колец ананаса, залить половиной стакана свежевыжатого апельсинового сока.

Для любителей тропических смесей подойдет другой рецепт: измельчить 3 дольки дыни, 2 кольца ананаса и мякоть половины кокоса.

Смузи из дыни

Смузи от Михаила Гинзбурга

Известный диетолог Михаил Гинзбург является основателем целой системы похудения, которая разрешает в течение дня употребление одного сладкого блюда. В качестве этого приема пищи можно приготовить коктейль с мороженым.

Взбить блендером треть стакана яблочного сока (его нужно выжимать непосредственно из фрукта перед приготовлением напитка), горсть ягод (клубника, клюква, черника, вишня — подойдут любые, как свежие, так и замороженные), 2 ложки мороженого, 1 банан, 2 ложки маложирного творога и треть стакана ряженки (2,5%).

Клубничный смузи

Овощные смузи: рецепты для похудения

Если фруктовые напитки лучше использовать в качестве перекусов или альтернативы вредным лакомствам, то на овощные возлагаются куда большие надежды — они должны и по питательности, и по содержанию полезных веществ быть настолько сбалансированы, чтобы ими можно было заменить любой прием пищи в течение дня.

И если с последним условием проблем возникнуть не может — в каждом смузи максимально высокое количество микроэлементов и витаминов, то питательности можно добиться за счет правильного сочетания продуктов. Мы предлагаем вам несколько рецептов овощных смузи для похудения, которые вы можете пить, даже если придерживаетесь строгой диеты.

Зеленый коктейль

Если вы хотите похудеть, но не научились еще комбинировать продукты, то запомните одно золотое правило: чем больше зеленых продуктов в смузи (как впрочем и в любом другом блюде), тем он полезнее и больше способствует похудению.

Поэтому, применяя этот маленький секрет на практике, отдавайте предпочтение зеленому яблоку, а не красному, и старайтесь класть как можно больше зелени в состав напитка. Для начала можете воспользоваться таким рецептом детокс-смузи: измельчить в равных количествах шпинат и белокочанную капусту, добавив плод авокадо. В качестве жидкой основы используйте воду.

Смузи из авокадо

Огуречный напиток

Возьмите свежий огурец, болгарский перец (не забыли о том, что выбирать лучше зеленый?), стебель сельдерея и пучок кинзы. Залейте половиной стакана кипяченой воды. В качестве зелени можно брать любую, которая вам больше нравится — базилик, укроп, петрушку.

Смузи из свеклы

Очищающим свойством обладает сырая свекла. Помните о том, что ее сок нужно употреблять дозированно, поэтому старайтесь не злоупотреблять свекольными коктейлями — вполне достаточно одного в день, и не пейте его на ночь. Придерживаясь этих рекомендаций, вы получите уникальный очищающий коктейль, который не только поможет вам похудеть, но и принесет неоценимую пользу всему организму.

Измельчить целую свеклу, пару морковок, 1 томат и стебель черешкового сельдерея.

Смузи из свеклы

Смузи из брокколи

Если вы придерживаетесь смузи диеты, то следующий рецепт точно поможет разнообразить скучный рацион.

Взбить в блендере брокколи, стебель сельдерея, морковь и пучок шпината. Чтобы придать смеси жидкую консистенцию — влейте немного воды.

Брокколи полезна и в качестве самостоятельного ингредиента. Ее можно просто залить водой и измельчить в блендере, а потом употреблять слегка подогретую.

Или же залить нежирным кефиром, взбить и стакан полученной смеси выпивать на ночь.

Смузи из броколи

Смузи из болгарского перца

Разделать перец, соединить его со свежим огурцом, тремя перьями зеленого лука и небольшим пучком базилика.

Вы можете постепенно сами научиться готовить полезные напитки, а для начала берите за основу рецепты вкусных смузи, подобранные нами и опробованные на личном опыте. Чтобы научиться основам их приготовления, смотрите видео, экспериментируйте, исследуйте полезные свойства продуктов. И вы сами не заметите, как вас с головой захватит полезная кулинария. Что может быть лучше, чем следить за своим телом, привнося элементы творчества в процесс?

Смузи из болгарского перца

Если вам понравилась эта статья, рассказывайте о нас своим друзьям и подписывайтесь на обновления, а мы в свою очередь будем стоять на страже вашего здоровья, стройности и красоты, предлагая вам новые и интересные способы, чтобы вы могли оставаться в гармонии с собой, получая при этом удовольствие.

Спасибо за внимание и до новых встреч!

Здесь — видео для вас

Отзывы

Марина, 28 лет: Я всегда страдала лишним весом и в то же время не могла придерживаться диет — постоянно срывалась. Но уже 2 года я еженедельно устраиваю себе разгрузочные дни с помощью смузи. Это помогло мне найти подходящий способ для избавления от лишних килограмм. Удивительно, но и в другие дни недели меня стало меньше тянуть к сладкому.

Елена, 36 лет: Стараюсь следить за собой — хожу в тренажерку, постоянно занимаюсь дома. При долгом рабочем дне в офисе бывает сложно выделить минутку, чтобы плотно поесть. Смузи помогают мне утолить голод и не испытывать чувство переедания, поэтому перед тренировкой — это лучшее средство, которое помогает и стройность сохранить, не понижать нагрузки.

Василиса, 25 лет:  Поначалу смузи мне казались чем-то пресным и невкусным — видимо не привыкла я ко вкусу нормальной, здоровой пищи. Но постепенно меня затянул процесс их приготовления, я начала искать интересные решения, чтобы разнообразить скучный рацион. Например, для меня стало открытием, что смузи с апельсином и корицей обладает таким индивидуальным вкусом, который может стать полноценной заменой сладкому йогурту или магазинному соку. Вот так, шаг за шагом, я стала адептом здорового питания на основе смузи.

Похожие статьи
Facebuilding uprazhneniya dlya lica
Упражнения для лица в домашних условиях — фейсбилдинг

Всем доброго времени суток! Вы занимаетесь зарядкой, утренними пробежками или спортом? А следите ли Вы за работой мышц собственного лица? Сегодня мы изучим простые, но эффективные упражнения для лица. Вы узнаете, что такое фейсбилдинг.  Фейсбилдинг – это упражнения для лица, если точно переводить, то получится строительство лица. Звучит, как-то немного не по-русски. Мы будем практиковать фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях.  Не удивляйтесь, ведь это тоже часть нашего тела, над которой также властно время и она тоже нуждается в уходе, даже возможно, более тщательном, чем само тело.

Читать далее
Можно ли убрать целлюлит дарсонвалем
Можно ли убрать целлюлит дарсонвалем и как это сделать?

Добрый день, уважаемые гости блога.

Дарсонваль использую уже более 100 лет, в настоящее время врачи назначают его как домашнее средство для физиотерапии. Устройство показано более чем при 70 заболеваниях, но можно ли убрать целлюлит дарсонвалем? Как действует аппарат, как пользоваться аппаратом и какие он имеет противопоказания? Об этом и многом другом вы узнаете в нашей статье. Если у вас дома есть такое устройство, вы счастливчик, потому что оно помогает справиться с болячками от головной боли до импотенции.

Читать далее
Chem vyvodyat borodavki
Чем выводят бородавки

Здравствуйте, дороге друзья – читатели  блога! Сегодня я хочу поделиться своим опытом и знаниями о том, как и чем выводят бородавки. С этой, на первый взгляд, небольшой косметической проблемой сталкивались многие из нас. Но бородавки или папилломы, как по-научному называются эти наросты на коже, далеко не невинное явление. Очень часто причина их появления – заражение вирусом папилломы человека.

 

Читать далее
Коментарии (12)

12 коментариев(я)

  1. Я небольшой любитель смузи, хотя и пыталась себя приучить. Для меня уж лучше съесть просто салат.

    1. Наталья:

      Согласна, Алла. О вкусах не спорят.

  2. Люблю смузи, вкусные и полезные, масса витаминов для здоровья и хорошего настроения. Рецепты очень хорошие. Спасибо.

    1. Наталья:

      Я тоже люблю их.

  3. Я делаю смузи, но редко, наверное, просто ленюсь. Но ваш материал, Наталья, меня просто увлек, а фотографии такие аппетитные, что так и захотелось что-то приготовить для себя оригинальное. Особенно понравился рецепт смузи с тыквой, хотя и все остальные ничем не хуже.

    1. Наталья:

      А я люблю смузи, особенно фруктовые. И постоянно пробую что-то новое

  4. Смузи любит вся моя семья. Зимой чаще всего делаю из черники с бананами, летом из виктории.

    1. Наталья:

      Лидия,я тоже люблю смузи. А что такое виктория?

  5. Столько хороших рецептов смузи! Спасибо, Наталья. Я люблю такие напитки. Сейчас вот с тыквой можно сделать, как раз сезон.А виктория- это клубника, сорт такой. Это по предыдущему комментарию.

    1. Наталья:

      Спасибо, Ольга, за ответ.))) А смузи я тоже люблю.)))

  6. Как много интересных рецептов. К сожалению, я никак не могу научиться пить смузи 🙁 Для напитка они мне кажутся густыми, для еды — жидкими 🙂

    1. Наталья:

      О вкусах не спорят, я , например люблю смузи.)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *