Блог Натальи Палагиной

Техника скандинавской ходьбы

2 комментария
техника скандинавской ходьбы

Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу поделиться своим новым увлечением – это скандинавская ходьба. Техника скандинавской ходьбы довольно проста, на первый взгляд кажется, что физическая нагрузка при занятии ею не очень велика. Обратить внимание на этот вид спорта  меня заставила книга нейрохирурга Стивена Баррера «Осторожно, спорт».  Как вы думаете, полезны ли занятия спортом? Странный вопрос, я уверена, скажете вы, конечно полезны!

 

Увлечение спортом стало настоящим трендом современности, что совсем не удивительно, учитывая преимущественно малоподвижный образ жизни многих из нас.  Однако, С. Баррер доказывает, что интенсивные занятия бегом, йогой, велосипедным спортом могут быть вредным для здоровья даже совсем молодых людей. Но без движения никак нельзя, я стала искать наиболее оптимальные формы  тренировок  и пришла к выводу, что скандинавская или нордическая ходьба – как раз один из таких безопасных и очень полезных видов  оздоровительной физкультуры.

История появления скандинавской ходьбы

Прежде чем мы подробно проанализируем  особенности техники  этого вида спорта, его пользу и вред, а также  необходимое оборудование,  несколько слов об истории появления скандинавской ходьбы. Этот вид спорта, которым увлекаются  люди с целью оздоровления, а не достижения высоких спортивных результатов, был изобретен как раз профессиональными спортсменами.

Лыжники из Финляндии обратили внимание, что после активных летних тренировок, которые заключались в интенсивной ходьбе с палками, спортивные результаты зимой стали значительно выше.

Эта идея понравилась спортсменам — лыжникам из других стран Северной Европы, а затем уже захватила все европейские страны. Житель Финляндии Марк Кантан обобщил опыт спортсменов, разработал технику хождения и запатентовал  «финскую ходьбу» — так ее еще называют.

Что такое скандинавская ходьба с палками

Итак, познакомившись с историей, интересно выяснить, что такое скандинавская ходьба с палками? Этот вид оздоровительной физкультуры представляет собой великолепное сочетание пеших прогулок с равномерной нагрузкой  фактически на все мышцы. Ведь прогулки предполагают использование палок, на которые спортсмен опирается при ходьбе.

Таким образом, нагрузку получают мышцы плечевого пояса и спины, обычно мало задействованные при традиционном беге, а суставы и мышцы нижних конечностей не перегружаются так сильно, как это происходит при обычном беге или ходьбе.

К такой оптимальной физической нагрузке добавляется удовольствие от пребывания на природе, так что нисколько не удивительно, что скандинавская ходьба мгновенно завоевала  большую популярность во всем мире. В Германии первыми начали строить   специальные трассы для занятия ею, эту идею подхватили и другие страны.

что такое скандинавская ходьба

Кстати, интересный факт,  Nordic Walking  — отличное средство для похудения. По данным исследований, проведенных Британским национальным  институтом здоровья, женщины при занятии нордической ходьбой тратят на 18% калорий больше, чем при обычной ходьбе. А мужчины даже на 21%.

Что необходимо для скандинавской ходьбы

Надеюсь, я вас убедила, что это замечательный вид физкультуры. Теперь подумаем, что необходимо для скандинавской ходьбы? Прежде всего, специальное снаряжение. Основным можно считать специально предназначенные для этого вида спорта палки. Не нужно использовать традиционные лыжные палки, они не подойдут, потому что  слишком длинные.

Для новичков особенно важно правильно подобрать палку, потому что именно он нее зависит степень нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат. Немного позже мы поговорим о том, как правильно подобрать высоту палки. Еще одна особенность палок для скандинавской ходьбы – они должны быть снабжены ремешками, похожими на перчатки без напальчников. Они нужны, чтобы на ладонях не появлялись мозоли.

Что необходимо для скандинавской ходьбы

И, наконец, палки должны в основании иметь острый шип, он поможет не скользить на льду, быть более устойчивыми на снегу и вообще  с таким шипом  легче ходить по лесным тропинкам. Если же ходить придется по бетону или асфальту, то палки должны  быть снабжены резиновым наконечником. Обувь и одежду можно выбирать любую удобную, конечно кроссовки на ноги – наиболее предпочтительный вариант. Ну а спортивный костюм зависит от времени года и погоды.

Виды палок и наконечников

Рассмотрим более детально виды палок и наконечников. Для финской ходьбы (помним, это -  то же самое, что и скандинавская или нордическая ходьба) бывают палки двух видов: фиксированной длины и раздвижные (телескопические). Телескопические палки очень удобны, они могут выпускаться в двух вариантах: в два или три сложения. Выбирая палки с фиксированной длиной,  нужно учитывать соответствие их росту человека.

Виды палок и наконечников для скандинавской ходьбы

Особое внимание стоит обратить на материал изготовления древка. Обычно оно изготавливается из стекловолокна, в которое добавляется карбон. Чем больше карбона в составе материала для изготовления древка, тем выше  качество палки.

Нити из карбона вплетаются в основу из стекловолокна, это делает древко очень прочным и вместе с тем легким. Кроме того, карбон придает палкам упругость, это свойство позволяет  компенсировать ударные нагрузки на руки. В комплексе все эти свойства древка способствуют  правильной технике и безопасности скандинавской ходьбы, особенно для начинающих.  Минимальное количество карбона – 20%. Больше можно, меньше – нет.

Я уже упоминала, что для палок необходимы наконечники, и они бывают разными, в зависимости от грунта, по которому спортсмены  будут ходить. Для более рыхлого грунта, снега, льда  нужен твердый наконечник, для асфальта и прочих жестких поверхностей необходим своего рода защитный башмачок. Твердые наконечники впускаются в нескольких вариантах, наиболее распространенные: «коготь» и «пика». «Башмачки» для палок при ходьбе по твердым поверхностям обычно изготавливаются из резины или пластика с кевларом.

Как выбрать палки

Для правильной техники хождения очень важен выбор палки. Как выбрать палки? Если вы решили использовать палки с фиксированной длиной, то важно подобрать их в соответствии с ростом.    Существует простая формула расчета необходимой длины  древка – нужно свой рост умножить на 0,7, допускается плюс или минус пять сантиметров. Так, например, если ваш рост составляет 165 см., то умножив на 0,7,  мы получим 115 см. – это допустимая длина древка, но можно и 110.

Скандинавская ходьба с палками: техника

Ну какая там техника, можно сказать, взял палки – и вперед. Тем не менее, скандинавская ходьба с палками, техника которой хорошо разработана, имеет свои правила. Действительно, опытные тренеры определяют основную особенность этого вида физкультуры, как естественную ходьбу, которая заключается в свободном и синхронном движении рук и ног.

А здесь можно почитать пост о пользе простой ходьбы.

Если вы решили самостоятельно освоить  нордическую ходьбу, то можно посмотреть видео. Но следует обратить внимание, что сначала ступню нужно ставить на пятку. А затем мягко перекатываться на носок. То есть, движения должны быть плавными, рывков лучше избегать. Одно из основных правил – не начинать тренировку без разминки. Техника скандинавской ходьбы довольно разнообразна: – можно чередовать  быстрый и медленный  темп, шаг делать широким или мелким.

Скандинавская ходьба с палками: техника

Допускаются короткие пробежки, на смену которым приходит более медленный и спокойный шаг. Режим тренировок тоже вполне традиционный для многих видов спорта – 2-3 раза в неделю, продолжительность должна составлять не менее тридцати минут. По отзывам опытных любителей этого вида спорта – наиболее оптимальная длительность ходьбы : час – полтора три раза в неделю. Чтобы узнать, какова техника пользования палками, лучше посмотреть видео, наглядный пример лучше тысячи слов.

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей

Трудно преувеличить пользу этого вида физкультуры для пожилых людей. Конечно, техника скандинавской ходьбы для пожилых людей должна быть боле щадящей, чем для более юных спортсменов. Перед началом занятий хорошо бы  проконсультироваться с врачом. Длительность занятий для начинающих – 15 минут, затем время нужно постепенно увеличивать.

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей

Нужно обязательно обращать внимание на пульс, он не должен превышать ста десяти – ста двадцати ударов в минуту, если будет больше – нужно отдохнуть. Ни в коем случае нельзя задыхаться, чтобы проверить, правильный ли выбран темп,  нужно в движении произнести какую-нибудь фразу из пяти слов. Если дыхания хватает, значит, темп выбран правильно, если нет – темп нужно уменьшить.

Польза скандинавской ходьбы

Что касается пользы скандинавской ходьбы, как для молодежи, так и для среднего и пожилого возраста, то перечисление всех пунктов  займет слишком много времени. Остановимся на главном. Если мы говорим о пользе для людей среднего и пожилого возраста, то она способствует:

  • снижению уровня «бича» нашего времени – вредного холестерина;
  • улучшает подвижность суставов;
  • улучшает кровоснабжение мозга, а значит, укрепляется  память;
  • помогает справиться с гипертонией;
  • способствует укреплению иммунитета;
  • риск инфаркта становиться значительно меньше.
  • значительно лучше становиться координация движений;
  • способствует выработке эндорфинов, а значит, может служить отличным средством для борьбы с депрессией.

Особенно много внимания изучению последствий занятий скандинавской ходьбой  для всех возрастов уделяли немецкие врачи. Они первыми отметили очень гармоничную нагрузку этого вида спорта на опорно-двигательный аппарат и мышцы. Если при беге задействовано 70% мышц, то при занятиях нордической ходьбой – 90%. Она – прекрасный способ сбросить лишний вес.

Этот вил спорта принадлежит к аэробным, немаловажное обстоятельство то, что при регулярных занятиях дыхательная емкость легких увеличивается на 30%, значительно укрепляется сердечная мышца.

Вред скандинавской ходьбы

Ничто в нашем мире не бывает абсолютно безупречным, поэтому возникает вопрос о вреде скандинавской ходьбы. Должна признаться, что это тот редкий случай, когда потенциальный вред почти равнее нулю. Конечно, если придерживаться всех инструкций.

Нужно уметь слушать свой организм и если он говорит, что эта нагрузка слишком велика, не нужно прикладывать сверх усилия, это никому не принесет пользы. Слишком интенсивные нагрузки даже при занятиях скандинавской ходьбой могут принести вред. Этот вид спорта может быть опасен для лиц с серьезными заболеваниями, поэтому следует проконсультироваться с врачом и начинать ходьбу с минимальных нагрузок.

Тем не менее, скандинавская ходьба тем и хороша, что позволяет стать на ноги даже не очень здоровым людям. Я вначале статьи упомянула книгу «Осторожно, спорт» Стивена Баррера. Он в ней категорически возражает против формулы, с которой знакомы не только профессиональные спортсмены, а и люди, просто увлеченные фитнесом – «Нет боли – нет результата».

Эта фраза подразумевает мысль, что польза от спорта наступает тогда, когда мы занимаемся им на грани наших возможностей. Техника скандинавской ходьбы позволяет достичь отличного результата, за счет гармоничных, естественных движений. Такой результат  имеет более длительный эффект, чем сверх усилия в тренажерном зале. Ну а если все таки решили заняться более интенсивными нагрузками, рекомендую начать с фитнеса дома.

Поделитесь с друзьями новой информацией и до новых встреч!

Похожие статьи
Бывает ли целлюлит от противозачаточных таблеток

Доброго времени суток, дорогие друзья.

Одна из моих знакомых уже устала бороться с лишним весом и жировыми отложениями. Она перешла на рациональное питание, обеспечила себя физическими нагрузками, регулярно делает косметические процедуры по борьбе с целлюлитом. Однако апельсиновая корка не хочет покидать ее тело. А у вас такое было? Может быть проблема в гормонах? Сегодня мы поднимем достаточно спорною тему, бывает ли целлюлит от противозачаточных таблеток.

Читать далее
Как подобрать прическу под разные типы лица?
Как подобрать прическу под разные типы лица?

Рада приветствовать вас, дорогие друзья.

А у вас было такое, что вам не идет прическа, которая идеально смотрится на вашей лучшей подруге? Или на праздник вы хотели смастерить на голове укладку любимой телезвезды? Как вы думаете, почему такое происходит? Потому что каждый человек индивидуален, он имеет свои формы и особенности. Сегодня я расскажу, как подобрать прическу.

 

Читать далее
Массажная щетка от целлюлита

Добрый день, дорогой читатель.

А вы знали, что массаж на сухое тело, может быть не менее эффективен, чем массаж медом или банками? Сегодня я расскажу об этой процедуре, и главной героиней станет массажная щетка от целлюлита   Хорошая новость, эта процедура займет не более 10 минут вашего времени, она не требует особых приготовлений. Учитывая сумасшедший ритм жизни, это очень важно.

Читать далее
Коментарии (2)

2 коментариев(я)

  1. Скандинавская ходьба больший эффект оказывает на организм, чем бег. Но заниматься нужно регулярно, иначе толку не будет.

    1. Наталья:

      Как и во всем, Ирина.) Если не будет систематичности — это н6е приведет к успеху.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *