Блог Натальи Палагиной

Упражнения для ягодиц от целлюлита: комплекс и рекомендации

0 комментариев
Uprazhnenia na yagodicach

Доброго времени суток, дорогие друзья блога.

Как приятно чувствовать усталость после тренировки. Наверное, каждый это испытывал? Хоть вы и чувствуете слабость, одновременно присутствует прилив сил и чувство удовлетворения от того, что вы поработали над своим телом. К сожалению, одной из самых проблемных зон нашего тела являются ягодицы. Упражнения для ягодиц от целлюлита придутся как нельзя кстати.

Сегодня расскажу вам, как убрать апельсиновую корку с ягодиц, сделать попу упругой и подтянутой. Мы разберемся, как упражнения влияют на подкожный слой, как их эффективно выполнять. Я дам несколько рекомендаций по физическим нагрузкам, чтоб тренировка проходила эффективнее.

Сразу хочу сказать, что через пару дней вы от целлюлита не избавитесь. Первые результаты вы увидите через 2-3 недели после начала занятий. Регулярность – ключ к успеху. Необходимо посещать тренировки через день, если вы хотите похудеть, то можно заниматься каждый день, так как мышцы не будут успевать восстанавливаться.

Кроме того, стройное тело это правильное питание (сбалансированный рацион, разгрузочные дни, питьевой режим) и косметические процедуры. Эффективные упражнения от целлюлита в сочетании с обертыванием или массажем просто бомба. Результат не заставит себя долго ждать!

Как работают упражнения для ягодиц

Занятия спортом разгоняют кровь и лимфу, увеличивается приток их к подкожному слою. Жир не только не накапливается, но и сгорает. Жидкость активно начинает покидать организм, отеки спадают. Лишняя влага выходит вместе с потом, а затем смывается под душем после тренировки.

Кровь активно подступает к напряженным мышцам, этот процесс происходит и на следующий день. Сжигается много лишних калорий, в том числе за счет восстановления мышц после тренировки. Процесс на следующий день не такой активный, но все-таки он присутствует.

Жировой слой иногда находиться достаточно глубоко под кожей, и на него трудно воздействовать массажем. Занятия спортом справляются с этой задачей. Тренировки прекрасно подходят для похудения. Молочная кислота, выделяющаяся во время тренировок, тоже положительно воздействует на наш организм, она предотвращает появление бляшек в сосудах, удаляет холестерол и другой «мусор».

Общие рекомендации

Важно понимать, что красивая попа без целлюлита, это здоровое и красивое тело. Упражнения не воздействуют только на одну зону. Другими словами, отжимаясь, ваши ягодицы тоже получат пользу. Конечно, нужно делать упор на проблемные зоны, но и об остальных частях тела забывать не стоит.

Первый месяц занятий считается общеукрепляющим, оздоровительным. Вы начинаете тренировать все группы мышц, ведь они отвыкли от тренировок. Не стоит гнаться за результатом быстрее, сделаете только хуже.

После первых занятий вы сами, или ваш тренер поможет составить комплекс упражнений от целлюлита. Не мучайте себя многочасовыми тренировками, и частыми занятиями. Один раз я попалась на эту удочку, потом лечилась больше месяца. Все хорошо в меру!

Тренировку стоит начать и закончить кардионагрузкой, это укрепит ваше сердце, как говориться разгонит кровь перед тренировкой. Это может быть пробежка, приседания, прыжки на скакалке, беговая дорожка, эллипсоид. Подобные упражнения хорошо тренируют ноги и попу. Ни в коем случае нельзя игнорировать этот этап.

Uprazhnenia dlya yagodic

Обязательно соблюдайте питьевой режим, во время тренировки может наступить обезвоживание в связи с обильным потоотделением. Заливать в себя воду литрами тоже не стоит, следует пить по паре глотков раз в 10 минут.

Правильное дыхание насытит ваше тело кислородом. Перед тренировкой стоит глубоко вдохнуть и резво выдохнуть, так сделать несколько раз. В течение занятия тоже не забывайте о правильной технике дыхания, и периодически ее выполняйте.

На тренировку с собой возьмите утяжелители, эспандер, мяч, гантели (это наверняка есть в вашем фитнес центре). Побочные материалы усилят эффект от занятия. Кроме того, перед тренировкой воспользуйтесь антицеллюлитным средством. Его нужно нанести на проблемные зоны, а после занятия смыть, вместе с выделившимся потом.

Помните, чем движения активнее, чем нагрузка интенсивнее, тем больше будет пользы. Лучше 20 минут интенсивной тренировки, чем час бесполезной ходьбы по залу. Хотите похудеть, выкладывайтесь на 100%. Еще мышцы любят максимальное напряжение, чтоб «горели», для этого большинство упражнений нужно выполнять до упора.

Рекомендуемые упражнения

Как мы уже сказать, нагрузку нужно делать на все тело. Но если вы хотите идеальную попу, упор пойдет на ягодицы. Кроме ягодиц, вы подкорректируете заднюю стороны бедра, а значит, начнете свой путь к стройным ножкам. Хочу предоставить вам несколько упражнений, убирающих целлюлит, делающих попу подтянутой, а ножки стройными. Внимание, после каждого подхода отдых, секунд 30-60.

Комплекс для новичков (по 20 раз/3 подхода):

  • Встаем к стене, прислоняемся руками, начинаем поднимать ногу в сторону, заметьте, это не махи, а размеренные движения. Можно усложнить, не опуская ногу до конца. Работает попа, внешняя часть бедра, косые мышцы пресса. Нет нагрузки на колени.
  • Встаем к стене лицом, отводим ногу назад. Тренируются ягодичные мышцы, концентрируемся на ее сокращении. Усложняем, не опуская ногу до конца, или пользуемся специальными приспособлениями.
  • Ставим ноги широко, спина прямая, ступни под углом 45 градусов. Начинаем приседать, с каждым занятием увеличиваем амплитуду.

Дополнительные упражнения для ягодиц (3 подхода по 20 раз):

  • Приседания с гантелями. Ноги расставляем не широко, берем гантельки и начинаем приседать с прямой спиной.
  • Выпады или шаги. Ногу выставляем максимально вперед. Берем гантели и начинаем приседать, сгибая оба колена, не касаясь пола. Можно выполнять, таким образом, шаги по комнате.
  • Махи. Встаем на четвереньки и отводим ногу назад, можно воспользоваться утяжелителем, движения плавные.
  • Супермен. Ложимся на живот, одновременно поднимаем нижнюю и верхнюю части тела, максимально. Выдерживаем 3 подхода по 30 секунд.
  • Садимся на пол, спина прямая, прямые ноги поднимаем. Начинаем ползать по полу на ягодицах, сколько хватит сил.
  • Ложимся на пол, ноги и туловище составляют угол 90 градусов. Начинаем поднимать ногу вверх.

Альтернативные упражнения

Хорошо помогают борьбе с апельсиновой коркой на попе упражнения на растяжку – стреч. Стреч вызывает колоссальный приток крови и лимфы к мышцам, восстанавливает мышцы, помогает расслабиться, делает мышцы эластичными и повышает самооценку. Я думаю, вы не будете спорить, что самооценка беда женщин с целлюлитом. Да и кто не мечтает иметь хорошую растяжку, особенно, если она с целлюлитом борется. Вот несколько основных принципов занятий:

  • Не раскачивайте растяжку, старайтесь удерживать позу.
  • Хорошо использовать растяжку после кардионагрузки.
  • Тянитесь после тяжелого дня и для повышения настроения.
  • Не забывайте соблюдать принципы правильного дыхания.

Вы можете делать любые упражнения на растяжку, например, наклоны в разные стороны, тянитесь к полу, к ступням, даже потягивания в кровати сюда можно отнести.

Хорошо влияет на исцеление целлюлита плавание.

Вот самые распространенные и эффективные упражнения в воде

(начинайте с двух минут)

  • Бег в воде. Вода на уровне груди.
  • Повороты. Зафиксируйте руки на бортике, поворачивайте нижнюю часть тела.
  • Ножницы. Положение спиной к краю бассейна, поднимаем ноги перед собой, скрещивая попеременно.
  • Поднять колени. Спиной к краю бассейна, подтягивайте колени к животу.

Кроме этого, в воде вы можете выполнять махи руками и ногами, удары, велосипед и так далее. Мышцы в воде напрягаются сильнее, а сама водная масса осуществляет массаж нашего тела.

Как вы видите, занятия спортом способствуют похудению, убирают целлюлит и в целом оздоравливают организм. Начните пусть к стройному телу, уберите целлюлит на попе. Со временем вы увидите, как приятно следить за собой, ваше состояние улучшиться.

Делитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях. Подписывайтесь на новости, делитесь опытом в комментариях. До новых встреч!

Похожие статьи
Ot kakich produktov byvaet cellulit
От каких продуктов бывает целлюлит и что с этим делать

Добрый день, дорогие друзья блога.

А знали ли вы, что неправильное питание может не только пошатнуть здоровье, но и спровоцировать появление нежеланных бугорков и ямок на теле. Сегодня вы узнаете, от каких продуктов бывает целлюлит и не только. Я расскажу вам, какие продукты заполонили магазины.

Читать далее
Как сделать волосы густыми
Как сделать волосы густыми?

Здравствуйте, дорогие гости блога.

С детства нам навязывают целую гору примет, чтоб волосы росли густыми и крепкими. На самом деле волосинка растет из волосяной фолликулы, а количество фолликул заложено от рождения. Получается, с числом волос мы точно ничего сделать не сможем. Тогда как сделать волосы густыми?

Каждая женщина мечтает о пышной, толстой, объемной шевелюре, однако с природой не поспоришь, и в большинстве случаев все решает генетика, хотя бывают и другие причины. Например, стрессы, неправильное питание, неправильный уход и так далее.

Читать далее
Уход за слабыми волосами
Уход за слабыми волосами: несколько секретов

Здравствуйте, уважаемые друзья и гости.

Лишь небольшой процент женщин природа наделила шикарными, густыми, объемными локонами. Проблемой многих представительниц прекрасного пола являются редкие, ослабленные, ломкие волосы. Каковы же причины истончения волос? В чем заключается уход за слабыми волосами? Как правильно выбирать косметику для ухода за ослабленными локонами? Я отвечу на эти вопросы ниже.

 

Читать далее
Коментарии (0)

Добавить комментарий