Блог Натальи Палагиной

Здоровый образ жизни и его составляющие

17 комментариев
Табличка о здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни и его составляющие для большинства людей нечто далёкое, необычное. То, чему можно сказать «это не моё». Но никогда не стоит отказываться от того, о чём не знаешь. Вдруг  это изменит вашу жизнь.

Само понятие как здоровый образ жизни подразумевает стиль жизни, при котором человек ведёт активную физическую деятельность, занимается укреплением своего тела и профилактикой заболеваний.

 

Основные составляющие здорового образа жизни

Для поддержания здорового образа жизни стоит соблюдать его основные составляющие. Их не особо много, да и каждый с большинством из них, в течение своей жизни, сталкивался. Составляющих здорового образа жизни много, давайте-же определим его базовые составляющие и что именно относится к здоровому образу жизни:

  • Здоровое правильное питание, гарантирующее полноценное поступление микроэлементов и нутриентов в организм.
  • Повышенная физическая активность – занятия спортом, активный отдых, смена «ленивого» транспорта на велосипед.
  • Отказ от вредных привычек по типу алкоголя, курения. Так же стоит уделить на привитие отвращения к подобным привычкам детям.
  • Чистоплотность и гигиена. Причём это должно относиться не только к личной гигиене, но и к окружающим. Здесь же можно упомянуть и про навыки первой помощи – от обработки поцарапаной коленки до навыка искусственного дыхания.
  • Здоровая эмоциональность – нет лучшего психолога для человека, чем он сам, осознающий свои эмоции и действия, совершённые в их порыве.
  • Интеллектуальное развитие – высокий интеллект позволяет человеку лучше воспринимать новую информацию, создавать и достигать новые цели.
  • Духовное саморазвитие позволит вам относиться к повседневным негативным вещам проще и быть более позитивным человеком.
  • Культурно развитый человек будет стремиться сделать мир вокруг себя более красивым, как в материальном, так и в ментальном плане.
  • Здоровая окружающая среда благоприятно скажется на вашем организме и на вашем сознании.

Основы здорового образа жизни

Основные факторы здорового образа жизни мы определили, но давайте более подробно разберём эти основы.

Правда и заблуждения о правильном питании

Культура питания ЗОЖ имеет в своём понятии целый массив различных факторов. Некоторые из них так в той либо иной степени переплетаются с другими основами.

Здоровое питание заключается в потреблении чистой здоровой пищи, богатой витаминами, микроэлементами и содержащей в себе необходимое количество жиров, углеводов и белков.

Не стоит верить заблуждениям, что правильное питание это дорого, невкусно и однообразно. Основные продукты для рациона человека на самом деле довольно дёшевы, а вкус можно разнообразить различными вариантами рецептов, а так же посредством добавления разнообразных соусов. И нет, я сейчас не про магазинный майонез или кетчуп.

Табличка с основами здорового образа жизни

Купите большую бутыль соуса терияки, вустерширского и табаско. Эти три соуса не имеют каких-либо вредных добавок или ингредиентов, не являются особо калорийными, но позволяют сделать обычное, приевшееся блюдо, гораздо вкуснее. Такой ход поспособствует лучшему настроению в целом, и не будет создавать чувства надоедания.

Ещё один миф, который у некоторых людей вызывает паранойю, это то, что большая часть продуктов содержит гмо, и что гмо это вредно.

Этот миф ограничивает таких людей в плане разнообразия меню, делает их довольно нервными, ввиду того, что они не получают никакого удовольствия от еды, либо от здорового образа жизни в целом.

На самом деле гмо – генно-модифицированный организм – не что иное, как плод работы учёных по выведению растений либо животных, менее подверженных болезням, более плодовитым, либо производящим больше продуктов. Тестируются подобные «организмы» не один год, пока не будет установлено, что для человека нет никакой угрозы.

К тому же наукой доказано, что гмо-продукты не способны передавать свой геном либо его части другим организмам, тем более после того, как их съедят и переварят. С таким же успехом, по логике гмо-ненавистников, человек за всё своё существование от души бы набрался генов помидоров, картофеля, коров и прочих потребляемых продуктов, даже если бы они не были модифицированы на генетическом уровне. Так что не бойтесь покупать продукцию с приставкой «гмо» на этикетке.

Физические нагрузки и активный образ жизни

В наше время активный образ жизни набирает обороты и довольно быстро распространяется. Кто-то задаёт подобный ритм ради здоровья, а кто-то вынужденно, например, из-за работы.

Многие подумают, зачем дополнительно нагружать себя, если и так хватает беготни по рабочим делам. Всё просто, чем больше нагрузку вы будете давать своему телу, тем больше оно будет адаптироваться к вашему обычному ритму. Вы станете выносливее и физически и ментально.

Людям, у которых малоподвижный образ жизни просто необходимо его разгонять и «поднимать со стула». В ином случае вы столкнётесь с замедлением обмена веществ, заполучите спасательный круг в виде жира на животе и заработаете кучу проблем со здоровьем.

Счастливая семья на пробежке

Для начала стоит увеличить свою обыденную активность в течение дня. Начните просто быстрее ходить по своим делам, будь то поход в магазин или на работу. Следующим шагом будет замена авто, либо общественного транспорта велосипедом. К тому же, живя в городе, вы будете даже быстрее добираться до той же работы, наплевав на пробки в часы-пик. Да, велосипед не получится использовать зимой, однако польза, полученная от него за тёплое время, будет сказываться на вас в холода.

Так же старайтесь больше гулять. Да, посидеть за компьютером или посмотреть фильм это не наказуемо, но хотя бы пару раз в неделю устраивайте себе неспешную прогулку в парке. Разомните ноги, подышите воздухом, расслабьтесь и разгрузите голову от мыслей. Прогулка отлично помогает успокоить нервы и дать организму нагрузку спокойного тона.

Пользу физических нагрузок при ведении здорового образа жизни нельзя приуменьшить, ибо это один из его ключевых факторов.

Физические нагрузки помогают организму избавляться от жировых отложений, в том числе и висцеральных, улучшают работу сердечной мышцы, способствуют выбросу гормонов, отвечающих за восстановление и рост клеток тела. К тому же, при физ-нагрузках снижается застой крови в капиллярах, а сама кровь обогащается кислородом.

Достаточно трёх-четырёх тренировочных дней в неделю, чтобы поддерживать себя в достойной форме и иметь привлекательную фигуру. Если вы не планируете заниматься спортом профессионально, то не стоит работать со сверхмерными весами или загонять себя на беговой дорожке до потемнения в глазах. Лучше стабильно тренируйтесь и лишь постепенно увеличивайте рабочие нагрузки.

Поддержание чистоты и гигиены

Здоровый образ жизни включает в  себя и такие его составляющие как  чистоплотность и гигиена. Не важно, личная это гигиена, либо публичная чистоплотность, вроде не выбрасывания мусора абы куда, а только в урну.

Личная гигиена обеспечит вам низкий уровень заболеваемости, уменьшит вероятность развития грибковых поражений кожи. Гигиена ротовой полости снизит вероятность образования кариеса и зубного камня, к тому же снизит количество бактерий и вирусов, способных попасть из ротовой полости дальше в организм и привести к инфекции. К тому же уход за собой и поддержание чистоты тела позволит вам не испытывать неловких ситуаций, связанных с неприятным запахом пота.

Мойдодыр

Публичная гигиена охарактеризовывает человека, как личность, стремящуюся сделать окружающий мир чище, причём не только для себя,  но и для остальных людей. К тому же вы подадите отличный пример остальным, и это тоже поспособствует общей чистоте. Стоит подавать пример для своих детей, что не стоит мусорить на улице, в парке или в лесу.

К гигиене, с точки зрения медицины, можно отнести первую помощь. Ибо она тоже неким образом относится к чистоте. Умение обработать порезы, ссадины и синяки поможет вам избежать заражения и загнивания раны, что собственно, благоприятно скажется на вашем здоровье или самочувствии ваших близких.

Здоровые и позитивные эмоции

Многие слышали о том, что стресс может вызывать болезни, и в целом негативно сказываться на здоровье. И это, действительно, правда. Стресс способен привести даже к развитию рака, посредством снижения защитной способности иммунной системы. И нет лучшего лекарства от стресса, чем поддержание позитивной и светлой атмосферы в доме, и уж тем более в голове.

Научитесь контролировать свои эмоции, постарайтесь осознать то, что многие из ваших проблем решаются за пару часов, если не минут. А про некоторые проблемы так и вовсе стоит забыть. Это поможет вам избавиться от львиной доли негативных мыслей.

Девушки с лентами в позитиве прыгают в поле

Для ещё большего эффекта постарайтесь найти для себя какое-нибудь увлекательное хобби, которое позволит вам отвлекаться от негативных моментов, либо предоставлять массу приятных впечатлений и эмоций.

Для здорового эмоционального фона в семье стоит придерживаться правила равенства всех в семье, будь то взрослый либо ребёнок. А так же стоит решать несостыковки не криком и битьём посуды, а собирая семейный совет и обсуждая проблемы. Так же делайте просто так своим близким мелкие приятные подарки. Такой ход поможет вам внезапно вызвать у человека приятные эмоции, которые гораздо сильнее налаживают отношения, нежели какое-либо запланированное мероприятие.

Сила духа, интеллект и культурное развитие

Перечисленные три пункта этого подзаголовка всегда идут рука об руку. Без хорошо развитого интеллекта человек не будет способен оценить различные культурные ценности, не то что развиваться в этом плане. Так же без хорошо работающей головы человек не придёт к самоосознанию в каких-либо аспектах жизни, и тем более не сможет проявить выдержку и силу духа в необходимый момент.

Человек на верщине горы

Развиваясь интеллектуально, вы так или иначе столкнётесь с предметами культуры, и что-то из них возможно вас заинтересует в большей степени.

Развивать свои мозги можно по-разному – чтение литературы различных жанров, изучение наук, хотя бы на их фундаментальных основах, решение разнообразных задач, посещение выставок и музеев, прослушивание хорошей музыки.

Окружающая среда

Окружающая среда влияет на человеческий организм гораздо сильнее, нежели можно подумать на первый взгляд. От качества воздуха, количества вредных примесей и загазованности будет зависеть ваше самочувствие. К тому же, неблагоприятный состав воздуха или воды может привести к серьёзным болезням, вплоть до нарушения генокода человека. А это уже скажется и на последующих поколениях.

Виды природы и земного шара

В наш век уже сложно найти чистую природу, особенно в городах и пригородах. Но бывает достаточно перейти с загруженной транспортом улицы на соседнюю, не подверженную загруженному движению и вы уже почувствуете облегчение. А ежедневные прогулки по парковой зоне способны разгрузить лёгкие от нагрузки вредными веществами выхлопных газов.

Улучшить свою окружающую среду довольно сложно, но всё же возможность есть. Используйте фильтры для воды, дабы очистить её от вредных примесей и солей, а по квартире расставьте различные растения, которые будут повышать содержание кислорода в воздухе. Можно прибегнуть к использованию ионизаторов и увлажнителей воздуха, они помогут сделать воздух гораздо свежее.

Здоровое питание как основа з.о.ж

Правильное и сбалансированное питание не даром выделяют как основу в з.о.ж. . Ибо сама концепция здорового образа жизни подразумевает в первую очередь употребление здоровой пищи.

Здоровая пища подразумевает под собой различные овощи, фрукты, мясо, птицу и рыбу, не подвергшиеся какой-либо обработке, кроме охлаждения или заморозки. К такому питанию можно также отнести приём различных добавок и витаминов.

Фрукты, полезные продукты

Основу вашего рациона желательно выстраивать на полноценных белках и сложных углеводах. Белки можно взять из любого продукта животного происхождения, а углеводы в избытке находятся в крупах, макаронах твёрдых сортов и овощах. К тому же, в овощах содержится клетчатка, которая чистит жкт, а так же является пищей для бактерий, находящихся в кишечнике и отвечающих за иммунитет.

Жиры необходимы организму, но не стоит сразу же набрасываться на сало или сливочное масло. Нам нужны жиры из полиненасыщенных жирных кислот. Именно они нужны для построения клеточных мембран, для производства гормонов и для растворения и усваивания жирорастворимых витаминов.

Здоровый образ жизни и все его составляющие так или иначе связаны с питанием. Вкусная, но здоровая пища помогает справляться со стрессом, вызывая выброс эндорфинов. Она же обеспечивает организм витаминами, которые способствуют укреплению здоровья. Даже на психологическую атмосферу в семье здоровая еда будет благоприятно воздействовать вышеперечисленными факторами.

Соблюдайте правила здорового образа жизни, будьте здоровы и счастливы! До скорых встреч на страницах моего блога.

Коментарии (17)

17 коментариев(я)

  1. ЗОЖ — это кроме Вашего здоровья, еще и прекрасный пример для детей, друзей и вообще окружающих, спасибо за статью

    1. Наталья:

      Это точно.)))

  2. Наталья, я решила приобщиться к здоровому образу жизни. По утрам делаю зарядку, принимаю контрастный душ, кушаю овсянку и при этом чувствую себя замечательно. Настроение хорошее, работоспособность повышенная. Всем желаю того же!

    1. Наталья:

      Я тоже делаю зарядку и люблю еще покататься на велосипеде, поиграть в бадминтон, но к сожалению, так сложно найти партнера на эти занятия, поэтому сейчас больше выбираю те спортивные занятия, где напарники не нужны.)))

  3. Да, Вы правы, здоровый образ жизни — это в первую очередь работа над своей ленью, работа со своими дурными привычками. Для этого нужно заставить себя взяться за ум и начать правильно питаться, заниматься спортом, бывать почаще на свежем воздухе и быть позитивно настроенным.

  4. Информация о том, как вести здоровый образ жизни- очень хорошо отражена в вашей статье.Так хочется придерживаться всех этих правил, но только не всегда получается в условиях современного ритма жизни.

    1. Наталья:

      Да, Нина, нужно время и усилия над собой.

  5. Здоровый сон еще очень важен. Современным людям его ой как не хватает.

    1. Наталья:

      Согласна с Вами

  6. Спасибо, Наталья. Да, согласна с Дмитрием. Очень важен здоровый сон. Все перечисленные пункты в статье я выполняю.

    1. Наталья:

      Вы молодец, Лидия. Часто нам сложно научиться жить и питаться правильно. Мы делаем только то, что нам комфортно.))

  7. Следует помнить, что здоровый образ жизни чрезвычайно важен, хоть и очень сложен в соблюдении, начиная от питания, заканчивая спортом и сном. Но есть за это взяться — результат не заставить себя ждать! Организм скажет только спасибо!

    1. Наталья:

      Как я с Вами согласна, Людмила! )))

  8. Чем старше становимся, тем чаще задумываемся о здоровом образе жизни. И, как ни странно, но сейчас ведем более здоровый образ жизни, чем даже 10 лет назад.

    1. Наталья:

      Я аналогично

  9. Очень хочется соблюдать ЗОЖ. Но так много всего другого, что просто не хватает времени.

    1. Наталья:

      Алина, это должен быть все таки образ жизни, а не одноразовые действия.)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *