Меню Рубрики

Калорийность каш на молоке и воде на 100 грамм в таблице

Добрый день читатели и читательницы моего блога о красоте и здоровье.

Сегодня мне пришла мысль поговорить с вами о том, как правильно нужно питаться.

Пересмотрев свой рацион питания, я поняла, что совсем не ем каши, а ведь именно в них содержится необходимое количество углеводов и калорий,  так необходимых нам по утрам.

Однако, занявшись этим вопросом подробнее, я узнала, что «каша каше – рознь» и калорийность каш — тоже разная

Существует множество видов пшена, различающихся как по структуре волокон, как по способу приготовления, так и по калорийности.

Последний пунктик будет особенно интересен тем, кто сидит на диете или только собирается на неё сесть.

Поэтому, моя задача – рассказать вам про калорийность каш, а именно какую кашу вам стоит есть в большей или в меньшей степени в зависимости от того, какой процент калорийности она содержит.

Ведь стройная фигура в наше время – это 90% успеха!

Калорийность каш на молоке

Прежде чем говорить о калорийности продукта, нужно отметить, что увеличение или уменьшение массовой принадлежности жиров будет напрямую зависеть от способа приготовления.

Так каши, приготовленные на молоке, будут различаться по калорийности с кашами, приготовленными на воде.

Разумеется, продукт, сваренный на молоке, отличатся степенью насыщенности, вкусом и главное, пользой.

Калорийность каш на молоке значительно выше, чем на воде, однако это не повод, чтобы полностью отказаться от предложенного способа приготовления.

Молочные каши чаще всего готовятся из злаковых – это гречка, пшеница, овес, поскольку они богаты так называемыми «медленными углеводами».

«Медленные углеводы», потребляемые с утра, активно усваиваются и не откладываются в неблагоприятную жировую прослойку.

Главная функция подобных веществ – поддерживать организм в состоянии сытости, тем самым сокращая употребление продуктов после завтрака.

Данное свойство весьма эффективно, если вы мечтаете сбросить пару лишних килограммов.

Чаще всего молочные каши варятся на коровьем молоке, однако для особо искушенных есть рецепты каш, сваренных на козьем и даже верблюжьем природном продукте.

При акцентировании  внимания на вопросе калорийности каш на молоке,  важно отметить, что питательная ценность молочных каш становится в разы выше, чем у безмолочных, поскольку злаковая структура обогащена разными полезными минералами (селен, цинк, фосфор) и клетчаткой.

Читайте также:  Постные котлеты из фасоли: рецепты

Данные вещества способствуют укрепления иммунной системы человека, а также благотворно воздействуют на внешний вид, укрепляя ногти и волосы.

Рассмотрим калорийность молочных каш подробнее:

  1. Манная каша на молоке обладает степенью калорийности в 98 ккал и содержит 3 г. Белков, 3,2 г. жиров  и 15 г. углеводов;
  2. Калорийность овсяной каши составляет 102 ккал и содержит 3,2 г. белков, 4,1 г. жиров и 14,2 г. углеводов;
  3. Калорийность пшенной каши составляет 130 ккал и содержит 3,9 г. белков, 3,5 г.  жиров и 10,5 г. углеводов;
  4. Рисовая каша обладает степенью калорийности 97 ккал и содержит 2,5 г. белков, 3,1 г. жиров, 16,1 г. углеводов;
  5. Калорийность пшеничной каши составляет 136 ккал и содержит 4,1 г. белков, 4,3 г. жиров и 19,8 г. углеводов, а если варить эту кашу, например, с тыквой, то общая калорийность составляет в общей сложности 156 ккал.

Таким образом, пшеничная каша – самая калорийная, которую можно сварить на молоке.

Для желающих уменьшить сантиметры в талии я бы посоветовала перейти на смесь овсяной и рисовой каш.

Калорийность каш на молоке на 100 грамм

Для того, чтобы верно рассчитать, какое количество  килокалорий в день должен употреблять человек, диетологи для удобства ввели особую система расчета на 100г.

Так, например, калорийность каш на молоке на 100г. составляет энное количество килокалорий.

Но вы можете съесть не 100, а возможно 200 или 300 грамм продукта, тогда вам придется умножать число калорий на два или три соответственно.

Таким образом, расчет дневного рациона измениться в большую сторону и вам придется сократить потребление калорий при последующих употреблениях пищи, что категорически не рекомендуется делать, если вы сидите на правильном питании.

Приведем для примера соотнесенность калорийности:

Не стоит также забывать и о добавках. Если по желанию вы захотите добавить  по вкусу соль, сахар, возможно сливочное масло или мёд, то к калорийности каши соответственно плюсуйте добавочные калории дополнительных вкусовых усластителей.

Если калорийность манной каши составляет 98 ккал, то при добавлении сахара и масла,  она уже будет составлять 128 ккал на 100г.

Читайте также:  Творожная пасха: рецепт с фото пошагово

Калорийность каш на воде

Как мы уже убедились, калорийность каш напрямую зависит от вида продукта и самое главное – от способа его приготовления.

Ранее мы рассмотрели таблицу калорийности каш, приготовленных на молоке, и убедились, что варка на молоке придает каше особую пищевую ценность, однако добавляет парочку лишних килокалорий.

Тогда становится очевидным, что калорийность каш на воде более низкая, а всё потому, что в таких кашах отсутствуют природные жиры, а белки и углеводы сохраняются в неизменном виде, следовательно, усваиваются еще медленнее.

Калорийность вареной каши на воде

Как мы понимаете, вкусовая специфика каш, сваренных на воде, оставляет желать лучшего, ведь в идеальном виде они приготовлены без сахара и соли.

Но каждому своё. Есть крупы, чьи естественные вкусовые особенности даже у меня вызывают положительные эмоции.

Я говорю о гречке. Гречневая каша – это именно то блюдо, которое хорошо в любом виде, сваренная на молоке или на воде, с сахаром или с солью, гречка – всегда универсальна и может подаваться как гарнир, или как самостоятельное блюдо. Но опустим вкусовые предпочтения и вернемся к цифрам.

Чтобы было наглядно видно, как различается калорийность каш на воде, приведем мини таблицу:

Каши Калорийность на молоке Калорийность на воде
овсяная 100 73
пшенная 130 88
гречневая 118 90
кукурузная 120 90

Как мы можем видеть из таблицы, калорийность каш на воде заметно отличается от калорийности каш на молоке. При этом мы не учитывает дополнительные килокалории, появившиеся с добавочными продуктами.

Так, калорийность овсяной каши, сваренной на воде без добавок – 73 ккал на 100г. Если мы сварим ее на молоке, калорийность поднимется до 100 ккал на 100г.

А если мы добавим сахар или сливочное масло, а, может быть, вы любите овсянку с медом? То и калории увеличатся на 40-50 ккал соответственно.

Читайте также:  Кулич пасхальный: рецепт приготовления с фото

Калорийность каш на воде без масла

Чтобы рассчитать  калорийность каш на воде без масла, необходимо просто исключить последний компонент.

  • Калорийность гречневой каши – 90 ккал;
  • пшенной – 88 ккал;
  • «Геркулесовой» — 84 ккал;
  • гороховой – 89,3 ккал;
  • пшеничной – 105 ккал;
  • перловой – 106 ккал;
  • рисовой – от 97 до 113 ккал, в зависимости от вида каши;
  • у ячневой – 180 ккал.

Калорийность каш на воде таблица

Ниже представлена таблица калорийности каш на воде:

Название Ккал
рис рассыпчатый 113.0
каша гречневая рассыпчатая 163.0
каша геркулесовая на воде 84.0
каша манная на воде 80.0
каша перловая рассыпчатая 106.0
каша пшеничная вязкая на воде 90.0
каша рисовая на воде 78.0

Калорийность каш на воде на 100 грамм

Здесь для удобства, я составила таблицу калорийности каш на воде на 100 грамм

Название Ккал
гречка рассыпчатая 163
гречка вязкая 90
манная каша 80
овсяная каша 73
рисовая каша вязкая 97
ячневая каша 180
перловая каша 106

Для того чтобы определить калорийность готовых каш, необходимо посчитать, какое количество калорий содержится в сухой крупе, затем добавить калорийность всех добавок и разделить на вес получившегося блюда.

То же самое касается и вареных каш: необходимо к калориям каши на молоке и воде прибавить калорийность добавок и разделить на общую массу приготовленного продукта.

Итак, мои дорогие читатели, сегодня вы узнали много полезной информации о калорийности каш.

Почему это важно? В первую очередь это нужно для вашего правильного питания и как следствие здоровой пищеварительной системы.

Почему это полезно и удобно? А удобно это потому, что вам не придется выдумывать, что съесть на завтрак.

Прочитав эту статью, я с уверенностью могу заявить, у вас не будет проблем с выбором каши и способом ее приготовления.  Лично я вам желаю попробовать как можно больше вкусных каш!

До скорых встреч на страницах моего блога, берегите себя и своё здоровье! Буду рада, если вы поделитесь этой полезной информацией со своими близкими, а также в социальных сетях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *